Dowiedz się, które pokarmy mogą poprawić twoje zdrowie psychiczne

Nic dziwnego, że zdrowe odżywianie jest kluczem do dobrego zdrowia, ale nie zawsze łączymy dobre jedzenie z dobrym zdrowiem psychicznym, prawda? Na szczęście badanie opublikowane kilka dni temu pokazuje nam, że istnieją dowody na to, że naturalne pokarmy poprawiają samopoczucie w życiu i zmniejszają ryzyko wystąpienia depresji.

Czy znasz dietę śródziemnomorską opartą na spożywaniu warzyw, owoców, ryb i orzechów? Według analizy 41 badań, osoby spożywające te produkty są o 33% mniej narażone na depresję przez całe życie niż osoby, które jedzą dużo przetworzonego mięsa i tłuszczów trans.

W innym badaniu przeprowadzonym obecnie przez The American Academy of Neurology 964 uczestników zostało ocenionych w ciągu sześciu i pół roku. Wyniki ujawniły, że ci, którzy stosowali dietę bogatą w naturalne pokarmy, byli również mniej podatni na depresję niż ludzie, którzy jedli więcej tłuszczu i przetworzonej żywności.

Dobre odżywianie jest kluczem

Jeden z autorów badania, dr Laurel Cherian, powiedział w oświadczeniu opublikowanym w sieci Mother Nature Network, że ludzie powinni raczej zmieniać nawyki żywieniowe niż przyjmować leki. Mimo to oba badania jasno pokazują, że związek między zdrowym odżywianiem a niskim poziomem depresji jest związkiem, na który nie ma jeszcze jednoznacznych dowodów. Oczywiste jest również, że osoby cierpiące na depresję często muszą przyjmować leki, chodzi tu o to, aby zalecić dobrą dietę, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby.

W kwietniu tego roku badanie powiązało spożywanie surowych owoców i warzyw z niskim poziomem depresji. W tym przypadku 422 osoby wzięły udział w badaniu, które wykazało, że spożywanie surowej naturalnej żywności wiąże się z niskimi przypadkami depresji oraz większym poczuciem satysfakcji i pozytywności.

W badaniach wskazano nawet, które elementy są najlepsze dla zdrowia psychicznego: marchew, banany, jabłka, ciemnozielone liście, sałata, owoce cytrusowe, winogrona, truskawki, maliny, ogórki i kiwi.

Porcje

„Zwiększenie spożycia owoców i warzyw było czynnikiem predykcyjnym zwiększonego szczęścia, zadowolenia z życia i dobrobytu” - napisali autorzy australijskiego badania przeprowadzonego w 2016 r. Według nich spożycie ośmiu porcji Codzienne jedzenie ma znaczny zysk psychologiczny, a znacząca poprawa życia następuje po 24 miesiącach zdrowego odżywiania.

Abyś mógł sam się zaprogramować, zrozum, że jedna porcja warzyw to 75 gramów, a jedna porcja owoców to około 150 gramów (przeciętne jabłko, banan, pomarańcza).

Dla tych, którzy nie mają zwyczaju spożywania naturalnych pokarmów, pomiar ośmiu porcji może wydawać się zbyt duży, ale uważają, że każda porcja łatwo zastępuje przetworzone, cukrowe lub zatopione jedzenie. Stopniowo przekonasz się, że spożywanie tych pokarmów jest łatwiejsze niż myślisz, a ponadto są w stanie wiele zrobić dla twojego zdrowia.

***

Czy znasz biuletyn Mega Curioso? Co tydzień produkujemy ekskluzywne treści dla miłośników największych osobliwości i dziwactw tego wielkiego świata! Zarejestruj swój adres e-mail i nie przegap tego sposobu na pozostanie w kontakcie!