Dowiedz się, jak psychologia może pomóc w tworzeniu nowych nawyków życiowych

Niech rzucą pierwszy kamień, który nigdy nie zawiódł nieszczęśliwie, próbując stworzyć nowy nawyk. Od zajęć kulturystycznych na siłowni po ciężką rutynę nauki, nietrudno jest znaleźć przeszkody, jeśli chodzi o przyjęcie nowych zwyczajów i dlatego często rezygnujemy ze wszystkiego.

Psycholog BJ Foog z Uniwersytetu Stanforda, który od ponad 20 lat bada tworzenie nowych nawyków, problem polega na tym, że staramy się tworzyć nowe nawyki za pomocą rzeczy, których nie lubimy. Na przykład w przypadku aktywności fizycznej nie ma sensu chodzić na siłownię, jeśli jej nienawidzimy - dlaczego zamiast tego nie wykonywać ćwiczeń, które zachęcają nas, takich jak spacery lub taniec?

Zdaniem eksperta, próbując tworzyć nowe nawyki, musimy ćwiczyć mózg, aby z powodzeniem wprowadzać małe poprawki. Następnie powinniśmy spojrzeć na wykonane zadanie jako dowód, że możemy mieć zaufanie. Najlepszy sposób to zrobić? Pomyśl o łatwych do wprowadzenia zmianach zachowania. Nie tak łatwe, jak wypicie szklanki wody, ale nie jest to zbyt trudne, ponieważ nagle po latach bezczynności fizycznej zaczynają działać dwie godziny dziennie.

Powoli i zawsze

Ta taktyka okazała się skuteczna w kilku eksperymentach, w których sprawdzono, jak duże firmy - Google, Twitter, Facebook i Instagram - osiągnęły przerażające wyniki dla odbiorców i zysków. Łączy je to, że użytkownicy stale dostosowują dostępne narzędzia, co jest niczym innym jak nawykiem. To on, nawyk, wypełniał kieszenie twórców tych gigantycznych marek.

Opierając się na tym rozumowaniu, Foog stara się zbadać związek między perswazją, codzienną aktywnością a kształtowaniem nowych nawyków. Wyjaśnia nam, że należy wyjaśnić, jaki jest cel stworzenia nowego nawyku: schudnąć? Może zaczniesz jakąś aktywność, która łagodzi objawy stresu? Studiujesz, aby zdać konkurs?

Po określeniu nadrzędnego celu zastanów się, od których zachowań uważasz, że najłatwiej zacząć - Foog nazywa te zachowania „małymi nawykami” i są one tymi, które pomogą Ci rozpocząć podróż w kierunku do twojego wielkiego celu.

Mały przykład

Powiedzmy, że chcesz uzyskać dobrą ocenę w Enem. Mając to na uwadze, stopniowo poznaj najczęściej omawiane tematy w zakresie polityki, ekonomii, edukacji, zdrowia, obywatelstwa - robienie tego to dobry sposób pisania, rozumiesz? Co więcej, spójrzmy prawdzie w oczy: jeśli masz czas na sprawdzenie sieci społecznościowych, masz czas na czytanie wiadomości dziennie.

Gdy to nastąpi, nadszedł czas, aby znaleźć wyzwalacz, czyli: coś, co jest już twoim nawykiem, a następnie dodaj nowy nawyk do tego. Ponieważ korzystamy z przykładu egzaminu Enem, warto zacząć śledzić kanały YouTube i strony na Facebooku dotyczące edukacji i udzielać wskazówek na temat treści, które są częścią egzaminu - tutaj masz zwyczaj sprawdzania sieci społecznościowe, aby wprowadzić nawyk przeglądania kolejnych stron zawierających treści edukacyjne.

Według Fooga tworzenie i utrzymywanie tych codziennych nawyków daje nam motywację do działania. Czytanie całej broszury w ciągu jednego dnia nie jest możliwe, ale czytanie wiadomości o ekonomii nie jest - stopniowo zobaczysz, że czytanie wiadomości, które były najczęściej omawiane w Brazylii i na całym świecie, stanie się codziennością.