Chcesz schudnąć? Chodzenie w różnym tempie może pomóc bardziej niż bieganie

Jeśli chodzi o spalanie kalorii i schudnięcie, ćwiczenia aerobowe są zawsze dobrym wyborem. Chodzenie jest więc zajęciem tylko dla korzyści, a jeśli już jesteś typem, który lubi wydawać podeszwę do butów, masz świetną wiadomość: teraz możesz spalić jeszcze więcej kalorii dzięki tej aktywności!

Niedawna ankieta przeprowadzona przez Medical Xpress wykazała, że ​​dla tych, którzy chcą spalić jeszcze więcej kalorii, idealnym rozwiązaniem jest chodzenie w różnym tempie. Za tę wspaniałą wskazówkę powinniśmy podziękować grupie naukowców z Ohio State University, którzy odkryli, że zmiana prędkości chodzenia może spowodować do 20% więcej spalania kalorii.

Podczas gdy chodzenie jest jednym z najbardziej podstawowych i najlepszych ćwiczeń fizycznych, przeprowadzono niewiele badań dotyczących różnicy tempa w odniesieniu do aktywności metabolicznej, a w konsekwencji spalania kalorii przez osobę, która chodzi. Jeden z autorów badań, Manoj Srinivasan, stwierdza, że ​​badanie to ma podstawowe znaczenie dla lepszego zrozumienia ćwiczenia chodzenia, które do tej pory zawsze było badane przy stałej prędkości.

„Pomiar kosztu metabolicznego zmiany prędkości jest bardzo ważny, ponieważ ludzie nie żyją na bieżniach i nie chodzą ze stałą prędkością. Odkryliśmy, że zmiana biegów może znacznie zwiększyć korzyści płynące z jazdy ”- wyjaśnia.

Według Srinivasana nasze ciało pali energię, gdy zmieniamy prędkość z jednej na drugą - spalanie to nie jest liczone tylko wtedy, gdy oszacujemy, ile kalorii znika z każdym ćwiczeniem. Teraz, dzięki nowym badaniom, uważa się, że 8% wartości energii zużytej podczas spaceru wynika z energii, której potrzebujemy, aby zacząć i przestać chodzić.

Według Nidhi Seethapathi, autora badań, chodzenie ze stałą prędkością spala kalorie, ale naprzemienne rytmy są jak naciskanie pedału przyspieszenia tego wydatku kalorii. Według niego zmiana energii kinetycznej wymaga więcej pracy nóg, w procesie, który z pewnością wymaga większego wysiłku fizycznego.

Aby dojść do tych wniosków, naukowcy ocenili oparzenie kaloryczne niektórych ochotników, którzy na bieżniach chodzili w stałym rytmie. Następnie uczestnicy wykonywali czynności związane z chodzeniem w naprzemiennych rytmach. Różnica w wydatkach kalorycznych była zachęcająca.

Ponadto badania potwierdziły sugestie poprzednich badań: ludzie chodzą wolniej, gdy muszą podróżować na krótkie odległości, i szybciej, gdy ścieżka jest dłuższa - potwierdzenie to jest naprawdę przydatne dla osób pracujących z fizykoterapią i rehabilitacją ruchową., pola wykorzystujące czas marszu jako sposób oceny ewolucji pacjenta.

Srinivasan dał również kilka wskazówek dla tych, którzy chcą zacząć spędzać więcej kalorii na chodzeniu: noszenie niewielkiej wagi może być dobrym pomysłem (po prostu nie warto przesadzać i zranić!), A także robić krótkie przerwy podczas chodzenia i, jeśli to możliwe, jechać na zakręcie. Zanotowany, czas wybrać wygodnego tenisówki, rozciągnąć się i rozpocząć spacer. Powodzenia