Naucz się 10 sposobów na maksymalizację wydajności poznawczych twojego mózgu
Każdego dnia myślimy o tysiącach rzeczy, czy to w ruchu, w pracy, czy w kąpieli - praktycznie niemożliwe jest opróżnienie umysłu i nic nie myślenie. Są chwile, kiedy chcemy myśleć lepiej, szybciej i wydajniej, czy to z powodów akademickich, czy zawodowych (lub wygrać te ożywione dyskusje z przyjaciółmi).
Choć może się to wydawać psychologiczne, istnieją pewne bodźce zewnętrzne, które możemy wykorzystać na chwilę, aby poprawić naszą zdolność poznawczą. List Verse wymienił niektóre z tych metod, które możemy zastosować, więc sprawdź, które z nich są wybrane - nie sortujemy ich według wydajności, ponieważ niektóre bodźce mogą mieć różne reakcje u niektórych osób.
1 - Pij kawę
Kawa jest już codziennym towarzyszem niezliczonych ludzi, uważanych przez wielu za paliwo napędzające mózg. Naukowcy uważają, że picie kawy sprawia, że ludzie bardziej koncentrują się na nawet najbardziej żmudnych i mechanicznych czynnościach, poprawiając działanie mózgu i czas reakcji. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że uczeni nie twierdzą, że substancje kawowe, takie jak kofeina, czynią ludzi mądrzejszymi - tylko chwilowo bardziej zwinnymi.
2 - Pij wino
Kiedy mówimy o alkoholu, jest wiele pozytywów i negatywów. Naukowcy z Norwegii twierdzą, że ludzie, którzy piją wino regularnie, mają wyższą zdolność poznawczą (sprawność mózgu) niż ci, którzy tego nie robią. Co ciekawe, ich badanie wykazało również, że wino ma lepszy wpływ na kobiety.
Jednak uczeni zauważyli, że ta korzyść jest zapewniona tylko wtedy, gdy wino nie jest pite w nadmiarze, tylko z umiarem. W przeciwnym razie może stać się problemem, a nie zaletą. Według naukowców to właśnie przeciwutleniacze w winach są odpowiedzialne za zwiększenie zdolności poznawczych - to kolejny powód, by rozkoszować się dobrym winem.
3 - światło słoneczne
O dziwo promienie słoneczne mogą pomóc w rozwoju mózgu. Podczas gdy zbyt dużo światła słonecznego może powodować problemy, takie jak rak lub skazy skóry, ich całkowita nieobecność może zaburzać ludzkie myślenie - i tak, mówimy o witaminach D, które znajdują się w blasku gwiazdy.
Według niektórych testów przeprowadzonych na osobach starszych, osoby z większą ilością witaminy D mają lepiej zachowany mózg niż inne. Eksperci twierdzą, że większe ilości witaminy mogą spowolnić starzenie się mózgu. Lepiej, żeby wampiry się tym zajmowały ...
4 Pozwól podróżować swojemu umysłowi
Ludzie myślą, że aby dobrze wykonać dane zadanie, należy być w 100% skoncentrowanym przez cały czas. To nie jest do końca prawda. Niektórzy naukowcy doszli do wniosku, że ci, którzy pozwalają sobie na „podróżowanie w myślach”, mogą uzyskać lepsze wyniki w wykonywanych zadaniach.
Badanie mówi, że ludzie, którzy robią sobie krótkie przerwy w pracy lub nauce, aby myśleć, że coś mało prawdopodobne, mogą odpocząć od pracy, by lepiej pracować później. Więc nie czuj się winny z powodu „podróżowania majonezem” od czasu do czasu.
5 - Porozmawiaj ze sobą
Często zdarza nam się zgubić klucze, karty lub inne przedmioty w domu. Jedną z funkcji, która może pomóc mózgowi zapamiętać miejsce tych rzeczy, jest mówienie na głos - co może wydawać się dziwne. Badanie przeprowadzone przez naukowców zapewnia, że jednoczesne wyszukiwanie przedmiotów i rozmowa może pomóc w udanym wyszukiwaniu.
Podczas badania ludzie otrzymywali zdjęcia rzeczy, które musieli znaleźć. Ci, którzy wymawiali nazwy przedmiotów, byli w stanie zlokalizować przybory szybciej niż inni.
6 - Taniec
Naukowcy twierdzą, że taniec powoduje ciągłą poprawę wielu czynności mózgu. Niektóre działania poprawiające zdolności poznawcze są związane z szybkim podejmowaniem decyzji lub nową nauką. Taniec jest świetny dla mózgu (i ciała!), Ponieważ wymaga wielu tych działań, ponieważ zawsze musimy dostosować się do stylu tańca i nauczyć się więcej ruchów.
7 - nawyki żywieniowe
Prawidłowe odżywianie jest jedną z podstawowych zasad zdrowego mózgu. Chociaż nie ma pożywienia pełnego witamin i substancji, które mogłyby zwiększyć naszą produktywność, możesz wybrać konkretne pokarmy, aby uczynić swój mózg mądrzejszym.
Żywność zawierająca kwasy omega 3 (takie jak ryby i owoce morza), aminokwasy i przeciwutleniacze (spójrz ponownie na wino!) Może wzmocnić mózg. Witamina E jest również świetna dla aktywności mózgu i można ją znaleźć w wielu rodzajach orzechów. Eksperci sugerują również jagody, awokado i produkty pełnoziarniste, wyjaśniając, że to, co jest dobre dla organizmu, jest zawsze dobre dla mózgu.
8 - Zagraj w Tetris
Zdaniem ekspertów, ku uciesze wielu graczy, granie w Tetris może pomóc zwiększyć zdolności poznawcze mózgu. Według badań po kilku minutach gry w Tetris ilość istoty szarej znacznie wzrasta w mózgu. Co bardziej uderzające, granie w Tetris po traumatycznych wydarzeniach może pomóc w zapobieganiu wspomnieniom z odcinka, zapobiegając ich zapomnieniu i zapamiętaniu dopiero później.
9 - Ćwiczenia fizyczne
Regularne ćwiczenia mogą znacznie pomóc w profesjonalnym i akademickim działaniu wielu osób. Nie przejmuj się, nie musisz uprawiać wielu sportów ani być zawodowym sportowcem: proste czynności, takie jak spacery po parkach, już uwalniają substancje, które pomagają w zadaniach poznawczych.
Według badań mózg może wykonywać powyżej 10% normy, gdy ciało jest przyzwyczajone do sportu. Jeśli więc chcesz zdać egzamin wstępny lub zawody, ćwicz co tydzień.
10 - Głód
Cytowanie głodu może wydawać się bardzo dziwne, zwłaszcza gdy mówimy o dobrych nawykach żywieniowych. Jednak według lekarzy z Yale Medical School głodująca na chwilę może tymczasowo pomóc w lepszym wykonywaniu zadań poznawczych.
Być może dlatego, że przed wiekami, kiedy musieliśmy polować na nasze jedzenie, musieliśmy szybko planować i organizować się w grupach, aby nie przegapić okazji na codzienne posiłki. Dlatego sugerują, że osoby otyłe mogą upośledzać niektóre zdolności poznawcze, ponieważ nie odczuwają potrzeby szukania jedzenia i nadal przejadają się swoją dietą.
Zalecane
