12 cennych wskazówek, jak uzyskać dzisiaj zdrowie psychiczne

Mówi się, że choroba XXI wieku to depresja - być może gdzieś ją słyszałeś. Faktem jest, że nowoczesność przyniosła ze sobą większą presję na kilka sposobów: jeśli w czasach twojej babci studiowanie aż do szkoły podstawowej było już wspaniałe, posiadanie tytułu magistra może dzisiaj nie wystarczyć, aby zakwalifikować nauczyciela akademickiego. Czy to źle? To zależy od twojego punktu widzenia, ale zawsze warto myśleć o edukacji jako sprzymierzeńcu, a nie problemie.

Chodzi o to, że jesteś tam, robiąc wszystko, aby uzyskać dobrą pracę, uzyskać dobrą ocenę w teście historii lub cokolwiek masz na celu. Ponadto musisz zarządzać relacjami społecznościowymi, zużywanymi informacjami, a nawet sieciami społecznościowymi, z których korzystasz. Czasami trudno jest uniknąć uczucia, że ​​głowa eksploduje, dlatego postanowiliśmy podzielić się z wami kilkoma wskazówkami, które podał magazyn Time, aby utrzymać aktualne zdrowie psychiczne. Weź głęboki oddech i powodzenia:

1 - Bez niechlujstwa

Kiedy jesteś szczęśliwy, chodzisz inaczej, z podniesioną głową, w dobrym nastroju, prawda? To pozwala nam wierzyć, że bycie szczęśliwym może zmienić sposób, w jaki chodzimy. Czy coś przeciwnego też działa i nagle chodzenie inaczej może poprawić nasz nastrój? Tak, możesz!

Badania opublikowane w Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry ujawniły, że chodzenie z opuszczonymi ramionami bez poruszania rękami negatywnie wpływa na nasze nastroje - a ci, którzy chodzą z opuszczonymi głowami i opuszczonymi ramionami, są postrzegani przez innych jako negatywni. Aby poprawić sytuację, pamiętaj, aby zawsze chodzić z podniesioną głową i ramionami. To jest proste i działa.

2 - Nigdy więcej zdjęć

A przynajmniej tyle zdjęć. Ludziom, którzy chodzą po ulicach fotografując drzewa, ruch uliczny, ptaki, słodkie chmury, niebieskawe niebo, deszcz w drodze itp., Trudno jest zapamiętać kilka rzeczy. Prawda jest taka, że ​​kompulsywne fotografowanie wszystkiego może zniszczyć twoją pamięć.

Ten związek między jedną rzeczą a drugą został udowodniony w badaniu oceniającym pamięć niektórych ochotników. Wzięli udział w wycieczce do muzeum, podczas gdy jedna grupa robiła zdjęcia każdego możliwego szczegółu, a druga grupa tylko oglądała dzieła. Następnie wniosek: ci, którzy robili zdjęcia, ledwie pamiętali to, co właśnie widzieli, a obserwatorzy mieli to wszystko na czubku języka.

„Soczewki są zasłoną na naszych oczach i nie zdajemy sobie sprawy, że zasłona tam jest” - powiedziała Diedra L. Clay, jedna z osób odpowiedzialnych za badania. Ma to sens, prawda? Jeśli robienie zdjęć kompulsywnie też jest czymś, co robisz, spróbuj trochę poradzić sobie - odwiedzając Mona Lisę w Luwrze, pamiętaj, że w Internecie jest kilka zdjęć tego obrazu. Przyjrzyj się bliżej i staraj się nie tracić czasu na zrobienie kolejnego zdjęcia dzieła Da Vinci.

3 - Nie pozwól nikomu cię spowolnić

Znęcanie się jest trudnością, z którą zmaga się większość ludzi - zwykle w dzieciństwie i okresie dojrzewania. Problem polega na tym, że dorosłość nie zawsze jest wolna od tego koszmaru i jego konsekwencji. W samych Stanach Zjednoczonych 54 miliony dorosłych doświadcza jakiejś formy zastraszania w miejscu pracy.

Wyobraź sobie, że często jesteś atakowany emocjonalnie w miejscu pracy. Wyobraź sobie dyskomfort związany z ciągłym opodatkowaniem za niektóre cechy fizyczne. Oczywiście tego rodzaju atak szkodzi samoocenie prześladowanych. Jeśli tak się stanie, rozważ skorzystanie z pomocy psychologicznej, aby móc poradzić sobie z problemem w przyszłości i mieć odwagę zgłosić go w swoim miejscu nauki i / lub pracy.

4 - Wymagane są ćwiczenia fizyczne

To jedna z najtrudniejszych prawd do zrozumienia - rozumiemy. Aby to ułatwić, a może jakieś bardziej konkretne dane? Czy wiesz, że ćwiczenia zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia depresji o 19%?

Nastąpiło to po dużej ankiecie przeprowadzonej przez University of London, opartej na analizie nawyków życia ponad 11 000 osób. Związek między aktywnością fizyczną a szczęśliwszym życiem jest naukowo udowodniony, więc możesz zacząć skupiać się na tych informacjach, gdy zrobisz pierwszy krok. Następnie, z iloma endorfinami wytworzy się twój mózg, zaczniesz go lubić i będziesz chciał go powtórzyć.

Jeśli twoje życie jest bardzo spokojne, nie ma sensu brać udziału w maratonie jutro. Zacznij od małych, od małych spacerów lub zmiany nawyków - zejście po schodach zamiast naciskania przycisku windy to świetna rzecz. Idąc do piekarni, nie wyjmuj samochodu z garażu. Idź pieszo. Rusz się więcej!

Nigdy więcej zwlekania!

Wiemy, że popychanie rzeczy na brzuch jest czasami prawie automatyczne, ale ten nawyk wcale nie jest zdrowy. Odwlekanie oznacza odpuszczenie, zwinięcie, myślenie „wciąż jest czas” przez cały czas. Nie ma znaczenia, czy unikasz robienia czegoś, ponieważ nie podoba ci się ten pomysł, czy zadanie jest nudne. Nowość: Nie zawsze robimy to, co lubimy.

Więc jeśli musisz coś zrobić, po prostu idź i zrób to. Marnowanie czasu na narzekanie lub zwlekanie nie sprawi, że pojawi się magiczne rozwiązanie - w rzeczywistości odłożenie nieuniknionego tylko zaostrzy problem w twojej głowie.

Wskazówka jest taka: zrób to, co jest potrzebne, a następnie pozwól sobie na jakąś nagrodę, taką jak słuchanie ulubionej piosenki, spacer lub cokolwiek, co zmniejsza stres.

6 - Popraw jakość swoich relacji.

Niezależnie od tego, czy chodzi o przyjaźnie, czy relacje miłosne, naucz się utrzymywać nietoksyczne relacje. Musimy trzymać się z dala od każdego, kto atakuje nas fizycznie lub psychicznie. Jeśli osoba, z którą się umawiasz, jest wszechstronnym krytykiem, który podkreśla, że ​​jesteś „niekompetentny”, być może nadszedł czas, aby przeanalizować twój związek.

Ten rodzaj relacji kończy się poczuciem własnej wartości, które jest osłabiane przez partnera, a może przyjaciela lub członka rodziny. Próbując nie stracić ukochanej osoby, wiele osób poddaje się maltretowaniu, co oczywiście zaszkodzi ich zdrowiu psychicznemu.

Jeśli tak jest w twoim przypadku, może być czas, abyś poszukał pomocy psychologicznej. Specjalista będzie w stanie pomóc ci wyjść z tego toksycznego związku. Możesz także odpocząć z zaufaną osobą, przyjacielem lub członkiem rodziny. Każdy, kto zna twoją historię, z pewnością będzie wiedział, jak pomóc.

7 - Nie bierz życia tak poważnie

Czy znasz osobę, która nigdy się nie spóźnia, która pracuje cały dzień bez uśmiechu, która bierze wszystko dosłownie, która nie ma czasu na spotykać się z przyjaciółmi lub chodzić do kina? Nie dlatego, że się myli, ale zbyt poważne traktowanie życia jest szkodliwe. Istnieją badania i badania naukowe dowodzące, że dobra zabawa jest zdrowa, drogi czytelniku.

A może zaczniesz oglądać seriale humorystyczne? Nagle spędzaj więcej czasu ze znajomymi, rozluźnij programy. Dobra zabawa jest konieczna.

8 - Dobry sen to podstawa

Dowiedz się raz na zawsze, że jeśli pójdziesz spać o 2 w nocy i obudzisz się o 6 rano, na pewno twoje zdrowie zapłaci cenę. Dobry sen zapewni ci dobry nastrój, dobry nastrój, energię i zapewni zdrowie fizyczne.

Jeśli źle śpisz, ponieważ cierpisz na bezsenność lub inną trudność, która powoduje, że nie śpisz, zasięgnij porady lekarza. Unikaj też telefonu lub komputera w łóżku - pogarsza to jakość twojego snu.

9 - Bycie samemu jest dobre

Posiadanie czasu tylko dla ciebie ma kluczowe znaczenie dla zdrowia psychicznego - szczególnie, jeśli w domu cały czas jest pełno ludzi. Przez kilka minut dnia postaraj się być sam, relaksując się. Wszystko idzie: od wędrówki do pokoju w domu, słuchania muzyki lub czytania nowej książki.

10 - Czatuj bardziej osobiście!

Jeśli rozmawiasz z ludźmi na Facebooku i uważasz, że to świetny sposób na pozostanie w kontakcie, mamy dla Ciebie dwie wiadomości. Po pierwsze: jest to po prostu pusty sposób na rozmowę z kimś. Po drugie: na szczęście świat to nie tylko czat na Facebooku lub arogancja na Twitterze - wciąż jest czas, aby zadzwonić do kogoś, aby porozmawiać osobiście. Choć archaiczna praktyka może się wydawać, ma ona cenne wyniki.

Dr. Clay wyjaśnia, że ​​rozmowy w Internecie należy postrzegać wyłącznie jako rozrywkę: „To nie są prawdziwe rozmowy, które pozwalają nam zrozumieć ludzi. Zamiast tego zmniejsza nasze doświadczenia i uczucia. ”

Opinię Claya podziela wielu ekspertów behawioralnych, takich jak Michael Mantell. Według niego rozmowy w sieciach społecznościowych wpływają na naszą zdolność do siedzenia i rozmowy z kimś osobiście. Co powiesz na to?

11 - Czy możesz trzymać się z dala od telefonu komórkowego?

Jeśli w torbie lub plecaku znajduje się ładowarka do telefonu komórkowego, tablet, iPod, a jeśli telefon jest zawsze pod ręką, to zdecydowanie nie jest to dobry znak. Technologia stymuluje nas cały czas, co nie jest dobre, ponieważ tak naprawdę nigdy nie odpoczywamy. Zbyt wiele urządzeń elektronicznych w naszym życiu może powodować ataki depresji i lęku.

Aby poprawić sytuację, wskazówką jest pozbycie się tych gadżetów przynajmniej raz w tygodniu. Umiesz to zrobić

12 - Przestań robić zbyt wiele w tym samym czasie

Ten zwyczaj spożywania lunchu z komputerem obok lub tweetowania podczas oglądania filmu jest z pewnością szkodliwy, szczególnie gdy przenosimy ten zwyczaj do innych obszarów naszego życia. Ostatnie badania wykazały już, że o ile dana osoba może czuć się bardziej produktywna w ten sposób, prawda jest taka, że ​​tylko sprawia, że ​​jesteś zły, zestresowany i niezdolny do jasnej komunikacji.

Aby poprawić sytuację, odłóż telefon podczas lunchu; Nie tweetuj podczas imprezy i staraj się robić wszystko od razu, jeśli to możliwe. To sprawi, że twój mózg będzie lepiej przetwarzał każdą czynność bez dotarcia do końca dnia, gdy głowa eksploduje i poczuje się jak robot.

***

Co myślisz o tych wskazówkach? Czy nie nadszedł czas, aby zmienić niektóre z twoich codziennych nawyków?