10 mitów na temat aktywności fizycznej, utraty wagi i jedzenia

Mit 1: Wystarczy wykonywać ćwiczenia fizyczne raz lub dwa razy w tygodniu

Według eksperta Shawna Arenta, który rozmawiał na ten temat z Business Insider, musimy ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu, aby przynieść korzyści zdrowotne. Przypomina nam również, że zawsze musimy poruszać się codziennie tak dużo, jak to możliwe.

Mit nr 2: Najlepszy czas na pójście na siłownię to zaraz po przebudzeniu się rano.

Różni się to w zależności od osoby i idealnie jest wybrać czas, który ułatwia stworzenie nawyku. Jeśli podoba Ci się opcja ćwiczeń w nocy, nie ma sprawy. Pomysł, że ćwiczenia rano są idealne, wiąże się z tym, że ułatwia spalanie kalorii i może być dobrym podejściem dla tych, którzy chcą schudnąć. W każdym razie, jeśli nie znosisz wstawania wcześnie, a to uczyniłoby cię nieszczęśliwym, ćwicz po południu lub wieczorem. Ważne jest, aby się przenieść.

Mit 3: Kulturystyka zamienia tłuszcz w mięśnie

Tłuszcz nigdy nie zmieni mięśni. Prawda jest taka, że ​​są to dwie różne tkanki, a tłuszcz znajduje się pod skórą, między mięśniami i wokół narządów wewnętrznych, takich jak serce i wątroba. Już w całym ciele istnieje tkanka mięśniowa.

Podczas treningu siłowego poprawiamy kondycję naszych mięśni i spalamy kalorie, co pomaga w redukcji tłuszczu. Aby wyeliminować tłuszcz, zaleca się stosowanie zdrowej diety zawierającej warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, chude białka i zdrowe tłuszcze, obecne w produktach takich jak ryby, oliwa z oliwek i awokado.

Mit 4: Puzzle to rodzaj ćwiczenia mózgu

W rzeczywistości to, co jest dobre dla samego mózgu, to ćwiczenie pewnej aktywności aerobowej, która podnosi częstość akcji serca i powoduje, że osoba przez pewien czas bardzo się porusza i poci. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie i chodzenie, są dobre dla zdrowia mózgu, ponieważ są dobre dla serca.

Mit 5: Ćwiczenia to najlepszy sposób na zrzucenie wagi

Oczywiście przenoszenie szkieletu to świetny sposób na odchudzanie, ale wiele osób uważa, że ​​aby schudnąć, wystarczy ćwiczyć i spalać kalorie z tego pięknego burgera pełnego sosu. W rzeczywistości nie powinniśmy myśleć o aktywności fizycznej jako kalkulatorze, który obwinia nas za jedzenie lodów lub kawałek ciasta.

Niezbędne nawet dla tych, którzy chcą pogodzić się ze wskaźnikiem skali, jest proces reedukacji diety i utrzymanie inteligentnych nawyków żywieniowych. Dla tych, którzy chcą schudnąć, dieta ma większe znaczenie niż chodzenie na siłownię. Oznacza to, że wykonuj ćwiczenia fizyczne, ale także dbaj o to, co wkładasz do talerza.

Mit 6: Robienie przysiadów jest najlepszym sposobem na uzyskanie sześciopakowego abs

Najlepszym rodzajem ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha i stworzenie słynnego sześciopaku jest deska, czyli wtedy, gdy trzymamy ręce i stopy na podłodze, leżąc. Ta aktywność działa na różne mięśnie nie tylko brzucha, ale także pleców i boków ciała.

Mit 7: Kulturystyka to ćwiczenie dla mężczyzn

Zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą ćwiczyć i podnosić ciężary; W końcu to właśnie wzmacnia mięsień - nie ma to nic wspólnego z płcią. Różnica polega tylko na tym, że kobiety mają mniej testosteronu niż mężczyźni - hormon ten odgrywa ważną rolę w tworzeniu mięśni - ale to nie powstrzymuje kobiet przed treningiem siłowym.

Mit 8: Dwa tygodnie bez pójścia na siłownię już powodują, że osoba jest „w formie”

Prawda jest smutniejsza niż mit: po zaledwie tygodniu bez treningu tkanka mięśniowa zaczyna się już osłabiać, dlatego czujesz się słabsza, gdy idziesz na kilka dni bez chodzenia na siłownię.

Mit 9: Prowadzenie pamiętnika żywności to świetny sposób na kontrolowanie diety

Chodzi o to, że rzadko zapisujemy wszystko dokładnie, nawet gdy do tego dążymy, i jest to problem, ponieważ może sprawić, że dana osoba oszukuje się, wierząc, że je mniej. Nasz mózg tętni i co jakiś czas mamy wrażenie, że dużo ćwiczymy i jemy trochę.

Mit 10: Napoje sportowe to najlepszy sposób na nawodnienie organizmu po treningu.

Większość tych napojów to tylko woda cukrowa, a najlepiej po ciężkim treningu po prostu pij wodę i zjedz bogatą w białko przekąskę, która jest substancją, która regeneruje nasze mięśnie po ciężkim wysiłku.

***

Czy wiesz, że Curious Mega jest również na Instagramie? Kliknij tutaj, aby śledzić nas i być na bieżąco z ekskluzywnymi ciekawostkami!