10 naukowo udowodnionych sposobów, aby być bardziej pozytywną osobą

1 - Wykonuj ćwiczenia oddechowe przez cały dzień

Brzmi głupio, ale prawda jest taka, że ​​od czasu do czasu ćwiczenia oddechowe w ciągu dnia mogą poprawić twoje zdrowie psychiczne i zmniejszyć poziom stresu w ciele, rozumiesz? Według Jeffery A. Martina z Uniwersytetu Sofijskiego najlepszym sposobem na wykonanie tych ćwiczeń jest oddychanie przez 5 sekund i wypuszczenie powietrza, licząc ponownie do 5. Następnie oddychaj przez 5 sekund i wypuść na 7.

2 - Pracuj jako wolontariusz

Chociaż coraz powszechniejsze staje się przekazywanie pieniędzy organizacjom pozarządowym i instytucjom wspierającym różne rodzaje pracy, należy pamiętać, że zdobycie praktycznej wiedzy i wykonywanie jakiejś pracy wolontariackiej jest dobre dla zdrowia.

Udowodniono, że ta bezinteresowna postawa z czasem może poprawić nasz nastrój i samopoczucie - aby dać ci wyobrażenie, wolontariat znany jest nawet z obniżenia ciśnienia krwi, które To świetna wiadomość dla osób z nadciśnieniem.

3 - Zaplanuj część dnia, aby robić rzeczy, które kochasz

W końcu, jeśli nie możemy zrobić tego, co jest dla nas dobre, naprawdę trudno jest mieć pozytywny umysł. „Wielu z nas czuje się winnych wewnętrznie z powodu poświęcania czasu dla siebie”, mówi terapeutka Jenny Giblin, która wyjaśnia, że ​​to uczucie jest związane z faktem, że głęboko wierzymy, że robienie rzeczy dla przyjemności zabiera nam czas pod względem produktywności. Professional

Nie tylko nie jest to prawdą, ale nadal musimy robić krótkie przerwy poświęcone na spędzanie wolnego czasu w ciągu dnia - dzięki czemu stajemy się bardziej produktywni.

4 - Wizualizuj swój najlepszy scenariusz

Czy wiesz, co najbardziej chcesz wydarzyć się w życiu? Więc ... Umieść to w swoich myślach i pozwól temu scenariuszowi żyć w twoim umyśle. To może wydawać się prostą radą, ale faktem jest, że często myślenie o twoich największych celach jest skutecznym sposobem na zmianę życia, wiesz?

Najważniejsze jest, aby przeprowadzić analizę własną i zastanowić się, dlaczego chcesz wprowadzić tę zmianę. Zastanawianie się nad tematami, które uważasz za ważne, jest sprawdzonym i skutecznym sposobem na zmianę zachowania, a tym samym osiągnięcie nowych celów.

5 - Znajdź powody do okazania wdzięczności

Od momentu analizy życia i szukania powodów do okazania wdzięczności, stopniowo zdajesz sobie sprawę, że negatywne myśli nie są już dominujące. Dzieje się tak, ponieważ kiedy czujesz się wdzięczny za coś, ostatecznie widzisz swoje życie wyraźniej i pozytywniej.

Według D. Mitchella, który jest ekspertem w tej dziedzinie, idealnie jest sporządzić codzienną listę pięciu rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni, nawet jeśli znajdujemy się w trudnej sytuacji. „Wdzięczność zwalcza lęk i przygotowuje grunt pod pokój” - wyjaśnia.

6 - Wykorzystaj maksymalnie przerwę na lunch

Poświęć kilka minut na przerwę na spacer, usiądź w parku, jeśli możesz, podziwiaj krajobrazy, odmów modlitwę i tak dalej.

To proste ćwiczenie polegające na poświęceniu kilku minut na zastanowienie się nad naturą i spacerowi poprawia nastrój, a nawet poprawia naszą pamięć krótkotrwałą - korzyści te są jeszcze bardziej widoczne u osób z depresją. Spacery w naturalnym otoczeniu również poprawiają tętno.

7 - Uśmiechaj się więcej, nawet niechętnie

Zobacz, jak ciekawe: sam fakt, że poruszanie mięśniami twarzy, tak jak robimy to, gdy się uśmiechasz, ma zdolność poprawy naszego nastroju, nawet gdy nie mamy ochoty pokazywać zębów. Faktem jest, że naukowo udowodniono, że uśmiech, nawet niechętnie, jest prostym ćwiczeniem, które może poprawić nasze tętno. Nie zaszkodzi spróbować.

8 - Naucz się medytować raz na zawsze

Nie od dziś uderzamy w ten klucz, podobnie jak niewiele jest korzyści z medytacji: lepszy nastrój, mniejszy stres, lepsze tętno, mniej lęków i tak dalej. Fajną rzeczą jest to, że możesz medytować zawsze i wszędzie - w tym swoją pracę.

Chcesz nauczyć się fajnego sposobu na medytację? Dlatego zwracaj uwagę: po przebudzeniu zdefiniuj pozytywne słowo, które poprowadzi Twój dzień, takie jak „miłość”, „pokój” lub „równowaga”; powtarzaj to słowo w kółko, także wtedy, gdy możesz - ilekroć twój umysł jest rozproszony, mentalnie powtarzając wybrane słowo.

Następnie, w spokojniejszej chwili, usiądź i skup swoją uwagę tylko na tym, jak oddycha twoje ciało. Poświęć kilka minut, czując, jak powietrze wlatuje i wypływa z płuc, nie myśląc o niczym innym. Jeśli codziennie ćwiczysz słowo i oddychasz, zaczniesz odczuwać efekty medytacji w praktyce. Uwierz mi

9 - Czytaj więcej rzeczy, które Cię inspirują

Karmienie mózgu przyjemną, inspirującą lekturą jest bardzo skutecznym sposobem na stanie się bardziej pozytywną osobą. Kluczem jest wybranie lektury, która jest wykonywana dla przyjemności, a nie dla obowiązku - zmniejsza to skutki depresji, pomaga zwalczać stres i zapobiega demencji w mózgu.

10 - Myśl dobrze o ludziach, których nie lubisz

Na początku może to być trudne, ale na dłuższą metę korzyści są widoczne. Ćwiczenia to sposób, by nie karmić się psychicznie negatywnymi uczuciami, takimi jak gorycz, gniew i zazdrość. Tego rodzaju uczucie ostatecznie negatywnie wpływa na nasze spojrzenie na samopoczucie, co jest okropnym biznesem.

Najlepszym sposobem radzenia sobie z obecnością lub istnieniem osoby, której nie lubimy, jest nadzieja na szczęśliwą osobę. Oznacza to, że w średnim odstępie 1 miesiąca ta osoba przestaje reprezentować coś tak negatywnego w swoim życiu. Ćwiczenia pomagają również lepiej radzić sobie z uczuciem gniewu i pragnienia zemsty.