Naucz się 3 sposobów, aby schudnąć, przygotowując odpowiednie śniadanie

Pomijanie śniadania to nawyk, który wielu ludzi ma z powodu braku czasu lub po prostu dlatego, że wcześnie nie czuje się głodna. Jest to jednak jeden z największych błędów w codziennej diecie, szczególnie dla tych, którzy chcą schudnąć. Śniadanie jest ważnym posiłkiem i powinno być zarezerwowane na chwilę.

Jedzenie zaraz po przebudzeniu ze zdrowymi opcjami - takimi jak owoce, soki, pieczywo (najlepiej produkty pełnoziarniste), wędliny o niskiej zawartości tłuszczu i sodu, jogurt, płatki zbożowe, mleko i niezbędna kawa - to idealny początek codziennej podróży.

Według artykułu w czasopiśmie, nawyk spożywania zdrowego śniadania poprawia metabolizm, pomaga spalać kalorie i pomaga je zaspokoić - dodatkowo poprawiając wybór jedzenia przez resztę dnia.

Jednak nie każdy ma takie same smaki przy wyborze tego, co jeść podczas tego posiłku. Nawet wiedząc mniej więcej o tym, czym jest idealne menu, często konieczne jest dostosowanie się do tego, co masz teraz w domu. Ważne jest, aby wybrać opcje, które nie są pełne tłuszczu i cukru.

Istnieją również małe i łatwe do zastosowania sztuczki w porze śniadania, aby osiągnąć zdrowy spadek masy ciała. Sprawdź niektóre z nich:

1 - Jedz zaraz po przebudzeniu

Nawet jeśli nie obudzisz się z głodu, spróbuj pierwszego posiłku tego dnia zaraz po przebudzeniu. Według artykułu Time'a badania wykazały, że jedzenie śniadania w tym momencie przebudzenia pomaga przyspieszyć metabolizm.

Zdaniem ekspertów najlepiej jeść w ciągu godziny po przebudzeniu, aby wykorzystać potencjał spalania tłuszczu w organizmie. Po tym czasie działanie przyspieszenia metabolicznego nie jest już tak skuteczne.

Jedzenie zaraz po przebudzeniu, a także dbanie o to, aby nie czuć się tak głodnym przez resztę poranka (uniemożliwiając atakowanie kalorii), pozwala lepiej wybrać opcje lunchu i kolacji.

Jeśli jednak nadal jesteś trochę odporny na wczesne jedzenie, zrób co najmniej jeden sok z kilkoma mieszanymi owocami lub koktajlem, owocami i płatkami zbożowymi (takimi jak płatki owsiane, chia lub siemię lniane). To już bardzo pomoże w funkcjonowaniu twojego ciała.

2 - Dołącz białko

Jajka, szczególnie preferowane wśród pracujących na drutach, mogą być dobrym wyborem na śniadanie. Wersja jajecznicy lub gotowanego jajka albo omlet o niskiej zawartości tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu to niektóre opcje, które możesz wybrać, aby rozpocząć dzień od dobrego białka.

Jeśli nie lubisz jaj bardzo wcześnie, możesz wybrać źródło białka w jogurcie i dodać je do owoców i płatków śniadaniowych. W ten sposób stajesz się bardziej nasycony, pomagając w odchudzaniu.

Według magazynu „Time” badanie wykazało, że kobiety, które jadły tego rodzaju białka na śniadanie, straciły dwa razy więcej wagi niż te, które jadły chleb. Opcje wysokobiałkowe są również doskonałe do odczuwania energii przez cały dzień, ponieważ trawienie jest wolniejsze niż inne produkty.

3 - Korzyści z bananów

Banan to doskonały wybór na śniadanie. Oprócz tego, że jest pełen witamin, jest wszechstronny, ponieważ można go spożywać na świeżo, z mlekiem, z miodem i owsem oraz w jogurcie ze zbożami.

Co najważniejsze, jest bogaty w mocną skrobię, która pomaga w odczuciu sytości, pomaga spalać kalorie, ponieważ powoduje, że twoje ciało zużywa zmagazynowany tłuszcz na energię. Również w porannym pośpiechu banan jest bardzo praktyczny do zabrania i jedzenia w drodze do pracy.