6 prostych wskazówek, aby pokonać Jet Lag

Biorąc długą podróż i jet lag, nie ma się czym chwalić. W rzeczywistości jest to poważny współczesny problem, który może zakłócać zarówno życie osobiste, jak na przykład wyjazdy, które można odbyć w podróży lub zawodowo, na przykład na spotkaniu biznesowym. Niemniej jednak można nauczyć się radzić sobie z jet lag bez polegania na tabletkach nasennych.

Aby rozwiązać problem, należy użyć jednego słowa: desynchronizacja. To jest medyczne określenie „jet lag”. Oznacza to, że Twój rytm dobowy - taki zegar biologiczny - nie jest zsynchronizowany. Twoje ciało myśli, że wciąż znajduje się w strefie czasowej, ale jesteś fizycznie gdzie indziej. Może to spowodować, że będziesz zdezorientowany, zmęczony i bardzo zdenerwowany.

Najlepszym sposobem na pokonanie jet lag jest szybkie i jasne dostarczenie swojemu ciału niezbędnych informacji o nowej strefie czasowej. Krótko mówiąc, twoje ciało potrzebuje dobrej ilości snu i słońca - ale we właściwym czasie. Uważaj, aby nie mieć zaburzeń rytmu dobowego, nawet przed startem, ustawiając zegarek na docelową strefę czasową podczas przygotowań do podróży. Sprawdź sześć wskazówek AirHelp, aby cieszyć się każdą chwilą w nowym miejscu docelowym.

1. Synchronizuj umysł i ciało ze słońcem.

Nasze rytmy okołodobowe ewoluowały tak, aby były powiązane z dniem słonecznym, co oznacza, że ​​na nasz wewnętrzny zegar można łatwo wpływać pod wpływem ilości i godzin światła dziennego. Doświadczeni podróżnicy wiedzą, że latanie na wschód w strefach czasowych jest trudniejsze niż podróż na zachód, ponieważ podróż na wschód skraca dni, podczas gdy zachód je zwiększa. Oznacza to, że twój rytm dobowy wymaga więcej wysiłku, aby nadążyć.

Max Lugavere, dziennikarz i reżyser filmu „Chlebowa głowa”, dokument, który bada wpływ naszej diety i stylu życia na zdrowie mózgu, mówi: „Nasze ciała i mózgi dosłownie ewoluowały, aby zsynchronizować się ze słońcem. Kiedy docieram do celu jeśli nadal jest jasno, wychodzę i patrzę w niebo bez okularów przeciwsłonecznych - nie bezpośrednio w słońce, ale w niebo, które nawet w pochmurny dzień jest jaśniejsze niż jakiekolwiek oświetlenie wewnętrzne. Następnego dnia wychodzę, gdy tylko się obudzę i robię to samo. Światło pomaga zakotwiczyć cały 24-godzinny cykl ciała. ”

2. Weź niewielką ilość melatoniny.

Melatonina jest hormonem, który informuje mózg, kiedy jest czas na relaks i zasypianie. Biorąc niewielką ilość, od trzech do pięciu miligramów, 30 minut przed snem, naprawdę może pomóc zegar biologiczny. Zjedzenie tego rano powoduje, że mózg wierzy, że spałeś dłużej. Uważaj jednak, mówi Lugavere, ponieważ „ten naturalnie produkowany hormon jest łatwo tłumiony przez jasne światło, więc staraj się minimalizować ekspozycję na jasno oświetlone ekrany przez co najmniej godzinę przed snem”.

• Podróżujesz na wschód? Poranne światło i melatonina w nocy, aby przyspieszyć zegar biologiczny.
• Podróżujesz na zachód? Popołudniowe światło i poranna melatonina do przewinięcia zegara biologicznego.

3. Czas posiłku

Jedzenie w samolocie jest fajne. Występuje w wielu małych paczkach, z których każda ma własne puzzle do rozwiązania. Jest to również dla ciebie zadziwiająco złe, bogate w szybkie węglowodany, przerobione oleje i tajemnicze dodatki, które sprawią, że poczujesz się źle. Wielu specjalistów od jet lag nawet nie dotyka płyty.

Zamiast tego, mówi Lugavere, możemy uniknąć niektórych potraw, aby złagodzić wpływ jet lag. „Unikam jedzenia i spożywania kofeiny podczas długich lotów (ale piję dużo wody), dopóki nie zjem dużego, szybkiego posiłku (przy filiżance lub dwóch kawach) rano po moim przylocie (lub kiedy wyląduję, jeśli przybędę wcześniej). Wykazano, że podobny protokół opracowany przez chronobiologa z Argonne National Laboratory w Illinois znacznie zmniejsza występowanie jet lag. ”

4. Weź zimny prysznic

Lugavere ma protokoły na cały czas, gdy trzeba zresetować zegar biologiczny. „Wzięcie chłodnego prysznica teoretycznie może wywołać reakcję hormonalną podobną do tego, co zwykle dzieje się po przebudzeniu, pomagając ci wrócić na właściwe tory. Robię to regularnie, a gdy jestem zmęczony, przeziębienie sprawia, że ​​mój mózg czuje się, jakby znów się włączał. „W nocy Lugavere zaleca włączenie klimatyzatora, a następnie wzięcie ciepłego prysznica.” Idąc w chłodniejsze miejsce oszukuje ciało i wprowadza go w bardziej senny stan ”, wyjaśnia.

5. Zaplanuj dotarcie do celu w nocy

Świetną wskazówką jest zakup biletów lotniczych, aby mieć pewność, że dotrzesz do celu w nocy. W ten sposób częściej zasypiasz i budzisz się wypoczęty. Konieczne jest również ustawienie zegarka w docelowej strefie czasowej. Zrób to przed startem. W ten sposób lepiej przygotujesz się, znając rutynę na kolejne miesiące podróży.

6. Inwestuj w technologię

Oto kilka konkretnych wskazówek technologicznych, które mogą pomóc w jet lag:

• Neuroon: pierwsza na świecie inteligentna maska ​​snu.
• Maska GloToSleep: Delikatnie przyciemnia światło, aby pomóc Ci zasnąć.
• Aplikacja SeatGuru: pozwala uniknąć siedzenia w pobliżu kuchni, łazienki i z tyłu samolotu, w miejscach, które są bardziej niezręczne.

* Przez doradztwo

***

Czy znasz biuletyn Mega Curioso? Co tydzień produkujemy ekskluzywne treści dla miłośników największych osobliwości i dziwactw tego wielkiego świata! Zarejestruj swój adres e-mail i nie przegap tego sposobu na pozostanie w kontakcie!