5 rzeczy, które mogą sprawić, że Twój metabolizm stanie się leniwy

Niedawno w Mega Curioso podzieliliśmy się sprytnymi wskazówkami dotyczącymi przyspieszenia metabolizmu - mechanizmu organizmu, który zasadniczo zamienia spożywane przez nas jedzenie w energię dla naszego organizmu.

Jednakże, chociaż mówiliśmy o rzeczach, które możesz zrobić, aby przyspieszyć metabolizm, istnieją dość powszechne działania, które mogą spowodować efekt odwrotny, to znaczy spowolnienie. Dla Dany Leigh Smith z firmy Eat This Not Not! Zebraliśmy niektóre z tych postaw w jednym ciekawym artykule - a nasz zespół wybrał pięć z nich do sprawdzenia. Zobacz:

1 - Za mało jedzenia

Może wydawać się logiczne, że aby schudnąć, powinniśmy jeść mniej. Jednak to „mniej jeść” nie oznacza, że ​​powinniśmy kroić posiłki lub stosować radykalną, niskokaloryczną dietę na ekstremalnych poziomach.

Kiedy to robimy, nasze ciało spowalnia tempo spalania kalorii - aby zaoszczędzić tych, które spożywamy przez żywność - nie wspominając już o tym, że zaczynamy również wykorzystywać masę mięśniową do energii, a wszystko to powoduje nasz metabolizm. zwolnij.

Dlatego zamiast być bez jedzenia i ryzykować niedobory żywieniowe lub spowalniać metabolizm, o wiele lepiej jest wybrać zdrową i zbilansowaną dietę i połączyć dietę z ćwiczeniami. A mówiąc o nich ...

2 - Nie rozwijaj mięśni

Czy wiesz, że im więcej masz chudego mięśnia, tym więcej kalorii spalasz, gdy twoje ciało jest w spoczynku? Jeśli więc chcesz przyspieszyć metabolizm, lepiej zacznij kultywować mięśnie!

Widzisz, drogi czytelniku, nie mówimy, że powinieneś stać się górą mięśni czy coś takiego! Ale jeśli nie chcesz, aby Twój metabolizm zwalniał jak ślimak, warto zastanowić się nad kulturystyką. Czy nie jesteś wielkim fanem tego rodzaju aktywności? W takim przypadku możesz na przykład odbyć dwuminutowy spacer co godzinę - co bardzo pomaga.

3 - Niewystarczające spożycie białka

Jak wspomnieliśmy w poprzednim punkcie, wyższy wskaźnik masy beztłuszczowej może przyspieszyć metabolizm. Jednak chodzenie na siłownię pomaga rozwijać mięśnie, jednak ważne jest, aby jeść zbilansowaną dietę, aby uzyskać mięśnie - ważne jest, aby uzyskać odpowiednią ilość białka.

Dlatego jeśli masz zamiar i zyskujesz mięśnie, idealnie jest spożywać od 2 do 3 gramów białka na kilogram masy ciała. I to nie musi być tylko stek! Potrawy takie jak tofu, jogurt, ryby, jajka, ciecierzyca, orzechy włoskie, pistacje, kurczak itp. Są to źródła białka, więc włącz je do diety.

4 - Sen w ciągu dnia

Czy jesteś typem, który nie przegapi miłej drzemki w ciągu dnia lub, ponieważ pracując na nocnej zmianie, nie ma innego wyjścia, jak odwrócić rutynę i spać, gdy większość ludzi nie śpi? Badania wykazały, że osoby śpiące w ciągu dnia i bardziej aktywne w nocy spalają mniej kalorii niż osoby stosujące bardziej konwencjonalną rutynę.

To zmniejszenie tempa metabolizmu prawdopodobnie wiąże się z reakcją naszych zegarów biologicznych na tę zmianę czasu. Więc jeśli jesteś nieuleczalną nocną sową lub pracujesz w nocy, aby uniknąć przybierania na wadze kilku dodatkowych kilogramów, spróbuj zmniejszyć od 50 do 60 kalorii z codziennej diety.

5 - Pokonaj kartę w Happy Hour

Jeśli jesteś jednym z tych, którzy nie przegapią szczęśliwej godziny, pamiętaj, że zbyt częste popijanie tego piwa lub piwa z przyjaciółmi może zaburzać metabolizm. Dzieje się tak, ponieważ nasze ciała przetwarzają alkohol przed jedzeniem, które mogliśmy spożywać - a to w końcu psuje i zmniejsza cały proces metaboliczny.

Aby uniknąć problemu, nie musisz zostawiać pustelnika i przestać cieszyć się sesjami w kratach życia. Wystarczy wprowadzić kilka zmian, na przykład preferując napoje o mniejszej kaloryczności i nie faszerując się porcjami frytek, panierowanym provolonem, maniokiem z boczkiem i innymi typowymi (tłustymi i) barowymi potrawami.