15 prostych wskazówek na dobry początek roku ze zdrowiem psychicznym na dobrej drodze

Każdy początek roku jest taki sam: pokładamy całą nadzieję w życiu z większymi osiągnięciami i mniejszymi szkodami na przełomie kalendarza. W tym sensie robimy to, co jest potrzebne: od obietnic nowej diety po inwestycje w siłownie i nadzieje na lepsze zdrowie.

Nie ma absolutnie żadnego problemu w pogoni za lepszym zdrowiem, w końcu to nasze zdrowie, jeden z niewielu czynników, które mogą utrzymać nas przy życiu dłużej. Problem polega na tym, że czasami zapominamy zwracać większą uwagę na nasze zdrowie psychiczne i, spójrzmy prawdzie w oczy, jeśli nie idzie to dobrze z głową, nawet najgorętsze ciało we wszechświecie nie może rozwiązać problemu. Oto kilka wskazówek dla zdrowszego umysłu:

1 - Przede wszystkim idź do lekarza

Mówienie o zdrowiu psychicznym jest nadal postrzegane jako tabu przez wiele osób, ale prawda jest taka, że ​​25% populacji na świecie boryka się z problemami zdrowia psychicznego w ciągu swojego życia.

Jeśli uważasz, że coś jest nie tak, jeśli odczuwasz na przykład objawy depresji lub lęku, zwróć się o pomoc lekarską. Tylko ekspert może ci powiedzieć, czy tak właśnie się dzieje, a jeśli tak, poprowadzi cię do odpowiedniego leczenia. Nigdy nie bierz żadnych leków psychiatrycznych na własną rękę.

2 - Ćwicz wdzięczność

Lekarze specjalizujący się w zdrowiu psychicznym mogą doradzać terapię i leki osobom z depresją, lękami lub zaburzeniami nastroju, takimi jak dwubiegunowość. Mimo to, zarówno w przypadku pacjentów, jak i innych pacjentów, niewielkie zmiany nawyków mogą mieć znaczenie.

Być może dziękowanie za to, co masz, nie jest bardzo częstym ćwiczeniem w twoim życiu, ale już naukowo udowodniono, że kiedy okazujemy wdzięczność za dobre rzeczy, które mamy lub żyjemy, czujemy się lepiej, mówiąc emocjonalnie. Czy chcesz uzyskać dobrą wskazówkę, by zacząć cieszyć się większą wdzięcznością? Zrób listę swoich małych i dużych osiągnięć - od rocznego po pomoc starszemu mężczyźnie przejść przez ruchliwą ulicę.

3 - Spróbuj medytować

Nie musisz być w świątyni buddyjskiej, aby medytować. Przez medytację należy rozumieć każdy czas, w którym możesz spędzić co najmniej kilka minut z zamkniętymi oczami, głową pustą i zwracając uwagę tylko na swój oddech.

To proste ćwiczenie ma niemal magiczną moc łączenia umysłu i ciała w taki sposób, że jeśli jest praktykowane często, poprawia jakość twojego zdrowia psychicznego, pomaga pozostać skupionym i zmniejsza negatywne skutki stresu. Dobrą wskazówką dla tych, którzy chcą zacząć medytować, jest przeznaczenie co najmniej pięciu minut na ćwiczenia - można to zrobić w sypialni tuż przed snem lub tuż po przebudzeniu.

4 - Napisz dziennik

Nie musisz mieć umiejętności literackich, aby pisać pamiętnik, więc nie jest to wymówka. Prawda jest taka, że ​​pisanie jest rodzajem pobudzenia dla niektórych procesów emocjonalnych, których możesz nawet nie zauważyć, może sprawić, że będziesz bardziej skoncentrowany na rozwiązywaniu niektórych problemów.

Czy wiesz, że ankieta przeprowadzona w 2012 r. Wykazała, że ​​spisanie na papierze tego, co najbardziej stresuje twoje życie, a następnie zmiażdżenie go i wyrzucenie jest ćwiczeniem, które pozostawia nam wyraźniejszy umysł?

5 - Wykonaj terapię

Jeśli chodzi o zdrowie psychiczne i leczenie, takie jak terapia lub stosowanie leków przeciwdepresyjnych, ludzie często się boją, nawet jeśli nie ma w tym nic złego.

Na przykład osoba wykonująca terapię to tylko jedna inna osoba, podobnie jak pozostałe 7 miliardów na świecie, która ma jakiś problem. Różnica polega na tym, że jest gotowa poprosić profesjonalistę o pomoc w rozwiązaniu tego problemu i w takim przypadku wskaż ją!

Istnieje wiele form terapii i każda osoba identyfikuje się z jedną z nich. Obejmują one od poznawczej terapii behawioralnej (CBT) do psychoanalizy. Ideałem tutaj jest możliwość mówienia na głos o swoich wewnętrznych pytaniach - wierzcie lub nie, ale to bardzo pomaga. Proces terapeutyczny ma fundamentalne znaczenie w życiu tych, którzy szukają głębokiej samowiedzy, aw konsekwencji zdrowia psychicznego na torze.

6 - Porusz swoje ciało

Istnieją dwa rodzaje ludzi: ci, którzy kochają i nienawidzą aktywności fizycznej. Ci, którzy kochają lub potrzebują zachęty do poruszania ciałami, ale ci, którzy nie chcą wydostać się z bezwładności, muszą zrozumieć, że minimalna aktywność fizyczna jest niezbędna do utrzymania zdrowia.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​ćwiczenia zmuszają nas do uwolnienia magicznej substancji zwanej „endorfinami”. Funkcja tego neuroprzekaźnika polega na tym, abyśmy czuli się zrelaksowani i zamożni - tak więc nawet ci, którzy czują zimno z myślą o prawdziwym poceniu się, mogą z czasem cieszyć się chodzeniem na siłownię.

Próba uprawiania sportów na świeżym powietrzu, takich jak spacery w parku, to świetny pomysł dla tych, którzy chcą skupić się na dobrej drodze - naturalne środowisko może zmniejszyć objawy depresji.

7 - Spędzaj więcej czasu ze znajomymi

Oto wskazówka niezbyt trudna do naśladowania. Badanie z 2011 roku wykazało, że spędzanie czasu z najlepszym przyjacielem może zmniejszyć skutki stresu! Prawda jest taka, że ​​nie tylko twoje czy twoje BFF jest dobre dla twojego zdrowia - ogólnie dobre relacje społeczne to coś, co potencjalnie poprawia twoje funkcje umysłowe.

8 - Otwórz głowę

Jak już powiedzieliśmy, jeśli chodzi o zdrowie psychiczne, często istnieje wiele uprzedzeń, a kiedy nie jesteśmy otwarci na nowe informacje, ponieważ uważamy, że stronniczy pomysł jest poprawny, tkwimy w ignorancji.

Zdrowie psychiczne nie jest zatem wyłącznym interesem osób z depresją, zaburzeniami nastroju lub osobowości, lękiem i innymi chorobami i dolegliwościami. Zrozumienie i zaakceptowanie tego jest niezbędnym krokiem w procesie poszukiwania pełnego dobrobytu.

W tym sensie wszystkie informacje są tego warte, a osoba, która wie, że niektóre choroby psychiczne są dziedziczne lub mają na przykład objawy fizyczne, jest lepiej przygotowana do rozwiązania wszelkich pojawiających się problemów. Co więcej, nauka udowodniła, że ​​każdy, kto jest nadal zainteresowany nauką nowych rzeczy, nawet po ukończeniu studiów, ma lepsze zdrowie psychiczne.

9 - Spróbuj zdrowszej diety

Zamiast krytykować pudełko na lunch, które Bela Gil przygotowuje dla swojej córki, dlaczego nie zacząć zastanawiać się, czy Twoja codzienna przekąska naprawdę powinna być smażoną słoną z przetworzonym mięsem i sodą?

Diego Denck, mega pisarz tutaj, który napisał szokujący opis ścieżki sodowej w naszym ciele i który pił codziennie colę, przez 30 dni był pozbawiony uwodzicielskiego i niebezpiecznego napoju i teraz jest więcej niż przyzwyczajony do picia wody i soki.

Każdy ma swój „grzech” w czasie posiłku, ale pamiętaj, że można to zmienić, pamiętając, że zbyt wiele radykalnych zmian nie działa długo. Wskazówka polega na stopniowej zmianie niektórych nawyków. Jedz więcej owoców i warzyw; zastąp biały chleb chlebem pełnoziarnistym; Weź 2 litry wody dziennie. Te małe środki będą dobre dla zdrowia twojego ciała i umysłu - bez wątpienia!

10 - Czy znasz tę depresyjną piosenkę? Czas posłuchać

Mamy tendencję do myślenia, że ​​smutne piosenki wpędzają nas w depresję, ale niektóre ostatnie badania pokazują, że może tak nie być. Najwyraźniej dobrą taktyką na przebijanie się przez tyłek jest słuchanie smutnych i melancholijnych piosenek. Okej, możesz trochę płakać podczas tego procesu, ale ma to również jasną stronę: prawdziwy płacz jest świetny dla lepszego nastroju. Tak ... Może w twoim życiu brakuje Adele!

11 - Podróżuj więcej

Okej, wiemy, że ta porada dotyczy pieniędzy i że chwila finansowa nie jest najlepsza, ale tutaj chodzi o poznanie nowych miejsc, różnych ulic, restauracji z nietypowymi menu i tak dalej. W tym sensie nie musisz jechać do Europy ani na Karaiby - jeśli saldo bankowe nie jest najlepsze, odłóż weekend i poznaj małe miasteczko w pobliżu.

Poznanie nowych miejsc ma moc zwiększania ogólnego szczęścia i uspokojenia się - w tym drugim przypadku, szczególnie jeśli jazda obejmuje plażę.

12 - Śpij dobrze

Potrzebujesz tylko jednej nieprzespanej nocy, aby zrozumieć, co brak snu robi osobie. Podczas snu nasze ciało regeneruje się, a także umysł. Udowodniono już, że mały sen jest czymś, co silnie zaburza emocjonalną stronę osoby. Tutaj w Mega uczymy również ćwiczenia, które może zasnąć w mniej niż 1 minutę - jeśli masz trudności ze snem, koniecznie szukaj pomocy medycznej.

13 - Trzymaj się z dala od technologii

To czasy współczesne i wszyscy naturalnie akceptują fakt, że mieszkamy z telefonami komórkowymi w ręku - a przynajmniej w zasięgu - prawie na pełny etat. To prześwietlenie nie jest jednak bardzo zdrowe.

Czasami zapominamy, że ludzie używają sieci społecznościowych, aby rozpowszechniać tylko to, do czego ich życie jest dobre, dlatego jesteśmy zazdrośni o to, co widzimy. To całkowicie błędne przekonanie, że trawa wszystkich twoich znajomych na Facebooku jest bardziej zielona, ​​może wywołać objawy depresji. Jak rozwiązać problem? Od czasu do czasu trzymaj się z dala od sieci społecznościowych.

14 - Bądź miły

Jednym z najprostszych sposobów na dobre samopoczucie jest sprawienie, aby ktoś inny czuł się dobrze. Nauka udowodniła, że ​​dobroć zdarza się cyklicznie i że uszczęśliwianie osoby jest czymś, co sprawi, że będziesz szczęśliwy.

15 - Naucz się mówić „nie”

Wbrew pozorom spędzanie czasu samotnie nie jest synonimem smutku, lecz koniecznością twojego ciała. Naucz się mówić „nie” zaproszeniom, które nie lubią tak bardzo. Dowiedz się, jak powiedzieć „nie”, gdy ktoś poprosi o pomoc w pracy szkolnej, a ty już skończyłeś obowiązki.

Odrzucanie próśb jest częścią naszego życia i musimy nauczyć się robić to jak najszybciej, zwłaszcza że spędzanie czasu z nikim nie jest dobre dla zdrowia psychicznego.

***

Niektórzy ludzie myślą, że mówienie o zdrowiu psychicznym jest głupie lub „fajne”, ale uważność wpływa na to, jak radzimy sobie ze stresem, podejmujemy decyzje i łączymy się z innymi ludźmi. Może tego brakuje w twoim życiu.

* Wysłany dnia 11.01.2016