Zespół wypalenia zawodowego: naucz się rozpoznawać, czy masz, czy możesz

Nowoczesność ma swoje wady, a jedną z nich jest zespół wypalenia zawodowego, o którym teraz powiemy. Zespół ten, znany również jako zespół wyczerpania emocjonalnego, prawie zawsze jest spowodowany stresem w miejscu pracy, gdy przeciążenie zadań i zbiorów powoduje uszkodzenie naszego mózgu.

Według dr Drauzio Varella najbardziej dotknięci są specjaliści w dziedzinie edukacji, zdrowia, pomocy społecznej, zasobów ludzkich, funkcjonariusze więzienni, strażacy, policjanci i kobiety, które pracują przez dwie godziny. Kiedy masz wrażenie, że wybuchniesz ze stresu, gdy stracisz zainteresowanie innymi obszarami, a wydajność pracy spadnie, może to być wina wypalenia zawodowego.

Forbes opublikował listę objawów charakterystycznych dla tego zespołu. Sprawdź to poniżej:

1 - Wyczerpanie

Uczucie ciągłego zmęczenia jest typowe dla tego zespołu. I ważne jest, aby wiedzieć, że występuje również wyczerpanie fizyczne i psychiczne. Poczucie, że nie masz na nic energii, jest zawsze znakiem ostrzegawczym.

2 - Brak motywacji

Jeśli nic w twoim życiu nie czyni cię szczęśliwym, zmotywowanym, chętnym do podjęcia jakiejś działalności lub interakcji społecznych, dobrze jest zachować czujność, szczególnie jeśli to uczucie jest stałe. Kolejną oznaką braku motywacji jest duża trudność wstania z łóżka lub pracy.

3 - Negatywne emocje

Kiedy w twojej głowie panują negatywne myśli i czujesz, że to, co robisz, jest nieistotne, musisz być świadomy. Jeśli ta fala pesymizmu nie minie, poszukiwanie pomocy medycznej i psychologicznej ma kluczowe znaczenie.

4 - Trudności poznawcze

Zespół wypalenia wpływa na synapsy mózgu, które są połączeniami między neuronami, które pozwalają nam wykonywać różne czynności. Kiedy te linki nie są tworzone optymalnie, nasze zdolności poznawcze są osłabione. Więc jeśli trudno jest zwrócić uwagę, skupić się lub pozostać skupionym, bądź świadomy. Te trudności poznawcze utrudniają również naszą zdolność do podejmowania decyzji, rozwiązywania problemów i zapamiętywania ważnych rzeczy.

5 - Najgorsze wyniki profesjonalne

Jeśli rok temu myślałeś, że jesteś dużo lepszy w pracy, że możesz wykonywać swoją pracę bardziej wydajnie, a teraz ledwo możesz zrobić najmniej, wytłumaczeniem tego spadku jakości i wydajności może być wypalenie zawodowe. Jeśli od dawna panuje poczucie niezadowolenia z własnego działania, tym bardziej niepokojące.

6 - Problemy interpersonalne

Może się to zdarzyć na dwa sposoby: albo walczysz i kłócisz się coraz bardziej negatywnie z ludźmi w rodzinie, przyjaciółmi i współpracownikami, albo czujesz, że izolujesz się od nich.

7 - Nie dbanie o siebie

U osób, u których objawia się zespół, powszechny jest brak dbałości o własne ciało i zdrowie: nadmierne picie, palenie tytoniu, siedzący tryb życia, złe odżywianie i mało snu. Są to ludzie, którzy często nadużywają tego, co ich koi, jak alkohol, i to, co ich zdaniem dodaje im energii, jak kawa.

8 - Bycie w domu i myślenie o pracy

Jeśli po powrocie do domu masz problemy z pracą, strzeż się. Zużywanie zbyt dużej ilości energii na myślenie o problemach z pracą to zły interes, ponieważ powstrzymuje twój umysł przed odzyskaniem sił po stresie, z którym spotkałeś się w ciągu dnia. Po wyjściu z biura przestań o tym myśleć.

9 - Niezadowolenie

Syndrom sprawia, że ​​ludzie czują się coraz mniej zadowoleni z problemów osobistych i zawodowych. Często czuje się, że „utknąłeś” w danej sytuacji, bez siły, aby przejść lub rozpocząć nowe działania.

10 - Problemy zdrowotne

Zespół często powoduje uszkodzenia fizyczne, zwłaszcza gdy mówimy o długich okresach stresu. W tym sensie osoba zaczyna mieć problemy z trawieniem, serce, depresję i przybieranie na wadze.

Z tym wszystkim się identyfikowałem, co teraz?

Jeśli powyższe objawy wydają się wiernym opisem twojego życia, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to nie panikować. Tak jak osoba z kamieniem nerkowym szuka pomocy medycznej, tak zestresowany profesjonalista może potrzebować pomocy specjalisty.

W takim przypadku idealnie jest umówić się na spotkanie z psychiatrą, ponieważ leczenie wypalenia obejmuje stosowanie leków przeciwdepresyjnych i terapii.

Tak czy inaczej, aby zapobiec pojawieniu się problemu, możesz podjąć praktyczne kroki, które poprawią czyjeś życie. Na przykład relaks jest niezbędny - możesz to zrobić, słuchając muzyki, medytując, czytając książkę, spotykając się z przyjaciółmi i robiąc przyjemne rzeczy.

Co więcej, niezwykle ważne jest, abyś miał ciekawe życie poza środowiskiem pracy. Uprawianie sportu, wolontariat lub zapisanie się raz na zawsze w klasie zumba, którą oboje chcielibyście robić, to po prostu dobre rzeczy.

Mimo że jesteśmy coraz bardziej związani ze wszystkim i ze wszystkimi, idealne jest to, że twoje życie nie kręci się wokół sieci społecznościowych, a od czasu do czasu telefon komórkowy jest cichy, wyłączony. Ustaw czas sprawdzania wiadomości e-mail, wyłącz telefon podczas posiłku, nie zabieraj tabletów, komputerów itp. Do łóżka.

Ważne jest również, abyś miał wystarczająco dużo snu, aby twój mózg miał czas na odzyskanie energii. Istnieją już badania, które dowodzą, że spanie mniej niż sześć godzin dziennie jest doskonałym sposobem na rozwój wypalenia zawodowego. Złe spanie powoduje zmęczenie, obniża motywację i sprawia, że ​​jesteś bardziej zestresowany - aby dowiedzieć się, ile godzin dana osoba powinna spać każdego dnia, w zależności od wieku, kliknij tutaj.

Ludzie w kryzysie wypalenia zawodowego mają również poczucie, że nie będą mieli czasu na nic i nie będą w stanie wykonywać zadań, których potrzebują. W tym sensie zawsze warto zachować schemat organizacyjny. Możesz zrobić listę rzeczy do zrobienia, podkreślając swoje priorytety - abyś nie musiał myśleć o wszystkim, co powinieneś zrobić.

Sprawa Andrei Mota

Być może jeszcze nie słyszałeś o historii Andrei Moty. Przez długi czas pracowała jako dyrektor wykonawczy O Boticário. W tym czasie zarządzał zespołem czterech dyrektorów, 700 pracowników i 1000 franczyzobiorców - oprócz zespołu 25 000 pracowników, który również pośrednio kontrolował.

Według jej opinii opublikowanych w Glamour Magazine jej podróż osiągała 14 godzin pracy dziennie. To jest to: im większa odpowiedzialność, tym większe poświęcenie.

Pewnego razu, kiedy była na wakacjach z rodziną w Bahii, Andrea pomyślała, że ​​ma udar: wszystko zaczęło się od bólu głowy, splątania umysłowego i niedyspozycji, która nie pozwoliła jej wstać z łóżka; potem jego ramiona zamarły. W szpitalu diagnoza różniła się od „udaru”, który według niej był przyczyną dyskomfortu. Andrea miała zespół wypalenia zawodowego.

Kilka miesięcy później zradykalizowała się i postanowiła zrezygnować. Dziś była kierowniczka spędza czas na poszukiwaniu nowego zawodu: bierze udział w kursach gotowania, fotografii i jogi i oczywiście kontynuuje leczenie psychologiczne. Kobieta odwagi, co!