13 błędów, które popełniasz każdego dnia

1 - Użyj przycisku drzemki, gdy zabrzmi alarm

Chociaż idea tradycyjnego „jeszcze 5 minut” wydaje się pociągająca, prawda jest taka, że ​​w praktyce znów zapadamy w głęboki sen, a wstawanie staje się najtrudniejszym zadaniem w tej chwili - dlatego budzimy się trochę oszołomieni i nie jesteśmy już gotowi. po drzemce.

Najlepszym sposobem rozwiązania tego problemu jest ustalenie, ile snu potrzebujesz, aby być gotowym następnego dnia i spać przez ten czas. Na początku może to być trudne, ale kiedy zaczniesz spać idealnie, poczujesz różnicę.

2 - Sprawdź swoje e-maile i wiadomości, zanim jeszcze wstaniesz z łóżka

Większość ludzi śpi z telefonami komórkowymi przy łóżkach, co ułatwia ćwiczenie sprawdzania wiadomości i innych powiadomień, zanim się obudzisz. Zły pomysł. Problem polega na tym, że ta szalona potrzeba aktualizacji i wyszukiwania informacji powoduje, że chorujemy i odczuwamy wieczne zmęczenie psychiczne. Idealnie poczekaj co najmniej godzinę, aby połączyć się ze światem cyfrowym.

3 - Pij kawę, przygotowując się do wyjścia z domu

Wczesne spożywanie kofeiny to zły interes. Ciało ludzkie wytwarza duże ilości kortyzolu, hormonu stresu, między 8 rano a 9 rano, co sprawia, że ​​idealnie jest pić kawę po 9:30 rano. Kofeina i kortyzol nie tworzą dobrej pary.

4 - Nie jedz niczego rano

Kiedy mówimy, że ideałem nie jest picie kawy, mówimy o napoju, a nie o posiłku, co jest jasne. Wybór tego, co jemy wcześnie, ma kluczowe znaczenie, podobnie jak poranny post nie jest zalecany. Nasz pierwszy posiłek to taki, który stymuluje metabolizm i przywraca poziom cukru we krwi - ma to kluczowe znaczenie dla produktywnego i energicznego dnia.

Niejedzenie niczego nas denerwuje, z trudnością w koncentracji i osłabieniu. Na pierwszy posiłek dnia wybierz pokarmy bogate w błonnik i daj szansę owocom.

5 - Spóźnienie w pracy

Spóźnieni pracownicy są postrzegani przez szefów jako mniej świadomi swojej roli. Wrażenie to jest tak uderzające, że często jest odpowiedzialne za niską ocenę, którą pracownik ostatecznie ocenia podczas oceny swoich wyników zawodowych.

To samo dotyczy tych, którzy zawsze pracują do późna po pracy - nie oznacza to, że ciężko pracujesz, ale nie zdajesz sobie sprawy, co należy zrobić we właściwym czasie.

6 - Zawsze zaczynaj od najłatwiejszych zadań

Jest to złe, ponieważ mamy tendencję do mniejszej gotowości i siły woli w ciągu dnia, więc najlepszą strategią jest zawsze robienie najtrudniejszych rzeczy naraz, pod względem nauki i / lub pracy, a nie muszę się tym stresować po obiedzie.

7 - Spróbuj przeczytać i odpowiedzieć na wszystkie e-maile przed lunchem

Niektóre osoby muszą zresetować swoją skrzynkę e-mail, aby mieć spokój, a jeśli tak, to w porządku. Teraz, jeśli nie o to chodzi, nie ma sensu chcieć odpowiedzieć na wszystko od razu, wcześnie. Priorytetyzuj najpilniejsze wiadomości i zostaw poranną energię do wykonywania najważniejszych zadań.

8 - Lunch przy stole roboczym

Po pierwsze, nie jest tak pięknie patrzeć, jak ktoś je lunch w zatłoczonym biurze; Po drugie, idealnym rozwiązaniem, nawet dla twojego zespołu, aby być bardziej zjednoczonym, jest jedzenie w odpowiednim do tego miejscu, w którym możesz wchodzić w interakcje z ludźmi, którzy również jedzą lunch.

Kolejna ważna kwestia: ten czas, kiedy spędzamy wolny czas w porze lunchu, powoduje, że mózg odpoczywa iw rezultacie ma energię, aby wznowić pracę po tym posiłku.

9 - Słuchanie muzyki podczas pracy i / lub nauki

Podczas gdy słuchanie muzyki sprawia wrażenie, że jesteśmy bardziej produktywni, tak nie jest. Prawda jest taka, że ​​umiejętności czytania i pisania znacznie spadają podczas słuchania muzyki podczas jej wykonywania.

Muzyka jest warta powtarzalnych zadań, które nie mają naszej zdolności intelektualnej - takich jak sprzątanie domu. Kluczem, jeśli chodzi o pracę wymagającą koncentracji intelektualnej, jest słuchanie muzyki na 15 minut przed rozpoczęciem aktywności - a jeśli praca bez słuchania czegokolwiek wydaje się po prostu niemożliwa, preferuj piosenki instrumentalne.

10 - Wyjdź z pracy, idź prosto do domu i baw się przed telewizorem

Ok, ok, to wydaje się najlepszy pomysł od czasu do czasu i nikt tutaj nie chce omawiać tej wartości. Chodzi o to, że pod względem zdrowia fizycznego i psychicznego najlepszym sposobem na dobre samopoczucie pod koniec dnia, a później na dobry sen, jest aktywność fizyczna późnym popołudniem.

Na początku zawsze jest to skomplikowane, ale już za kilka dni przyzwyczaisz się do nowej rutyny i zdasz sobie sprawę, jak dobrze ci się udało.

11 - Kolacja za późno

Zbyt późne jedzenie to coś, co zaburza nasz sen, a nawet uniemożliwia utrzymanie równowagi w jednym miejscu. Najlepiej przestać jeść trzy godziny przed snem - jeśli śpisz o 23:00, ostatni posiłek powinien być o 20:00.

12 - Spędzaj godziny w sieciach społecznościowych każdej nocy

Nie ma nic złego w spojrzeniu na to, co dzieje się na Facebooku, Instagramie i Twitterze - problem polega na tym, że spędzamy za dużo czasu. Udowodniono, że sprawdzanie czyichś aktualizacji na Facebooku sprawia, że ​​jesteśmy zrzędliwi - oczywiście: trawa sąsiada jest zawsze bardziej zielona i rzuca pierwszy kamień, jeśli nie jesteś zazdrosny o dobre zdjęcie z basenu.

13 - Sprawdź pocztę e-mail i inne powiadomienia przed snem

Nie zaleca się używania jakiejkolwiek technologii cyfrowej przed snem, właśnie dlatego, że zakłóca to jakość czasu, jaki spędzamy z głową na poduszce. Problemem jest światło emitowane przez telefony komórkowe, komputery, tablety i telewizory - zakłóca produkcję melatoniny, która jest hormonem, który sprawia, że ​​śpimy i pozostajemy w głębokim śnie.

* Wysłano 1/20/2017