Ćwiczenie zajmuje tylko 4 minuty.

Jeśli jesteś osobą, która nienawidzi ćwiczeń, ale dostrzega znaczenie aktywności fizycznej dla zdrowia, być może zastanawiałeś się, ile potrzebujesz, aby zachować formę. Według „New York Timesa” norwescy badacze wydają się znaleźć odpowiedź na to pytanie.

Najpierw naukowcy ocenili skutki krótkich okresów intensywnej aktywności - zwykle od 30 sekund do kilku minut - przeplatanych przerwami na odpoczynek, których ćwiczenie może być równie skuteczne, jak przeprowadzanie długich sesji. Następnie naukowcy ocenili wyniki uzyskane po czterech okresach intensywnej aktywności trwającej tylko cztery minuty.

„Cztery-trzy-cztery”

W tych okresach wolontariusze, którzy uczestniczyli w testach, powinni utrzymywać tętno na poziomie 90% maksymalnej pojemności, wykonując trzy minuty przerwy między czterema sesjami. Zatem całkowity czas ćwiczeń wynosił tylko 16 minut, co, jak stwierdzili naukowcy, może być zbyt długie.

Naukowcy postanowili więc ocenić efekty pojedynczej czterominutowej sesji, porównując wyniki dwóch grup, jednej poświęconej schematowi „czterech czterominutowych sesji przeplatanych schematami co trzy minuty”, a drugiej poświęconej jednej. czterominutowa sesja. Trening prowadzono trzy razy w tygodniu przez 10 tygodni.

Bez wymówek

Naukowcy zaobserwowali, że obie grupy wykazały znaczną poprawę zarówno ich kondycji fizycznej, jak i ogólnego stanu zdrowia. Jak wyjaśniono, brak czasu jest jedną z głównych wymówek dla ludzi, aby nie wykonywać ćwiczeń fizycznych, a wyniki badań wskazują, że ten pretekst może zostać wycofany.

I nie musisz iść na siłownię, aby postępować zgodnie z czterominutową rutyną. Każda aktywność jest tego warta, np. Bieganie pod górę, pływanie, wchodzenie i schodzenie po schodach, jazda na rowerze, a nawet chodzenie. Ważne jest, aby zwiększyć tętno wystarczająco przez cztery minuty, oczywiście po konsultacji z lekarzem!