Czy zaspanie może być złe?

Dla większości rzeczy w życiu równowaga jest kluczem do sukcesu. Ale kiedy bierzemy pod uwagę czas snu, nasza rutyna utrudnia, ponieważ większość dnia spędzamy w pracy oprócz czasu dojazdów do pracy. Kiedy wracamy do domu, mamy tysiące rzeczy do zrobienia, w związku z czym spanie coraz bardziej się opóźnia. Po męczącym tygodniu nie ma nic bardziej sprawiedliwego niż spanie jak najwięcej, aby to zrekompensować, prawda?

Niestety nie tak działa nasze ciało. Brak snu w nocy jest często związany ze zwiększonym ryzykiem otyłości, chorób układu krążenia, depresji, a nawet wczesnej śmierci. A zasypianie każdego dnia naraża również śpiących na wszystkie te zagrożenia.

Istnieje kilka badań dotyczących nadmiernego snu i wszystkie wskazują, że praktyka ta nie jest zalecana - potwierdzono zwiększone ryzyko udaru mózgu i rozwój cukrzycy typu 2. OK, może te badania mają sens. Co jednak, jeśli nadmierny sen jest spowodowany już złym stanem zdrowia?

Bliźnięta potwierdzają fakty

W 2014 r. Grupa naukowców badała wpływ genetyczny na nawyki snu, analizując 900 bliźniaków. Na podstawie modeli statystycznych byli w stanie zidentyfikować poziom wpływu genetycznego na problemy zdrowotne, takie jak depresja. Oznacza to, że chcieli dowiedzieć się, jak bardzo choroba jest spowodowana przez środowisko lub czynniki genetyczne i jak sen wpływa na ten problem.

Wyniki potwierdziły wpływ nadmiernego snu na zdrowie, pokazując, że u osób, które śpią więcej lub mniej niż zalecane, objawy depresji są znacznie bardziej widoczne - i to w porównaniu z bliźniakami, które mają ten sam kod genetyczny. Wniosek: Prześpienie naprawdę wpływa na nasze zdrowie.

Ile więc snu?

O ile te badania mówią o spaniu za dużo lub za mało, jest to bardzo osobista sprawa. Zaleca się, aby sen wynosił od 7 do 9 godzin, a na te wartości ma wpływ wiele czynników, w tym twój wiek. Najlepszym sposobem na stwierdzenie, czy śpisz wystarczająco długo, jest zauważenie, jak się budzisz. Jeśli po przebudzeniu czujesz się wypoczęty, bez bólu głowy, bólu pleców lub zbyt śpiący, masz dość snu.

Jeśli uważasz, że nie masz wystarczająco dużo snu, może to być dobry moment na zmianę codziennych zadań, abyś mógł naprawdę odpocząć i mieć zdrowsze, przyjemniejsze życie. W końcu utrzymanie równowagi jest zawsze najlepszą opcją.