Rytuały: jak małe nawyki poprawiają wszystkie aspekty twojego życia

Jestem osobą pełną rytuałów. Wstaję, idę do łazienki, zostawiam prasowanie kawy, biorę prysznic i oglądam dwie gazety w telewizji przed wyjściem z domu, popijając wiadro kawy. Wchodzę do biura, włączam komputer, zdejmuję pierścionki i czyszczę okulary. Następnie, uzbrojony w więcej kawy, wybieram muzykę i zaczynam czytać i pisać. Każdy początek dnia, z rzadkimi wyjątkami, to to samo.

Zawsze uważałem, że „każdego dnia robi wszystko tak samo” trochę smutno, ale kiedy przeczytałem kolumnę Erica Barkera w czasopiśmie Time, w której pisze on o psychologii i ogólnie zachowaniu, zdałem sobie sprawę, że moje rytuały mogą być robi mi dobrze. Uff!

Barker wyjaśnia, że ​​wszystkie zalecane rytuały na bardziej produktywny poranek, a tym samym na lepszy dzień, można podsumować w jednym: odprawianie rytuałów.

Uspokój się, co wyjaśniamy

Rozumiemy, że mówienie, że głównym rytuałem jest rytuał, jest niejasne. Chodzi o to, że z naukowego punktu widzenia wystarczy rytuał. Według Barkera, im bardziej spersonalizowany jest ten rytuał i im częściej jest on w twoim życiu, tym bardziej pozytywne będą jego efekty.

Oczywiście nasze dni są inne, mają różne czasy i zadania, a tym, co wydaje się fundamentalne, jest ten osobisty rytuał, który wykonujemy przede wszystkim: kąpiel, kawa w gazecie, medytacja, modlitwa, sok pomarańczowy, muzyka klasyczna, joga.

Aby zapewnić tego rodzaju informacje, Barker rozmawiał z profesor Harvardu Francescą Gino, która napisała książkę na ten temat, a wskazówki, które daje, wydają się bardzo interesujące.

Gino wyjaśnia, że ​​dzięki rytuałom możemy cieszyć się doświadczeniami. W przypadku jedzenia, kiedy poświęcamy czas na przygotowywanie jedzenia, robi się ono smaczniejsze - kto nigdy nie słyszał, by jego matka mówiła, że ​​jedzenie było dobre, ponieważ „miłość” rzuciła pierwszym kamieniem. Poświęcenie czasu na rozkoszowanie się szczęśliwymi chwilami w życiu to naukowo udowodniony sposób na poprawę nastroju.

Wskazuje również, że niektóre rytuały okazały się korzystne dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego: gdy rodzina przestrzega jakiegoś rytuału, dzieci mają zwykle mniejsze problemy z oddychaniem i lepszy ogólny stan zdrowia. Jakby tego było mało, radzą sobie również lepiej w szkole.

„W rodzinach o silnych rytuałach nastolatki mają większe poczucie własnej wartości, pary żyją szczęśliwsze małżeństwa, a dzieci lepiej komunikują się z dziadkami”, wyjaśnia autor.

Aby dowiedzieć się, jaki rytuał warto mieć z rodziną, Barker rozmawiał z bestsellerem Bruce Feiler. W swojej książce Feiler mówi, że kiedy ludzie w rodzinie jedzą razem obiad, dzieci w tej rodzinie rzadziej piją, palą, biorą narkotyki, popełniają samobójstwa i rozwijają zaburzenia odżywiania.

Kompleksowe badanie tego tematu przeprowadzone przez University of Michigan w latach 1981–1997 wykazało, że ilość czasu spędzanego przez dzieci na jedzeniu w domu była czynnikiem, który najbardziej wpłynął na życie akademickie tych dzieci, które również miały mniej problemów. zachowania. Spędzanie czasu z rodziną, zwłaszcza podczas posiłków, było najważniejszym czynnikiem rozwoju, wykraczającym poza naukę, uprawianie sportu i udział w zajęciach religijnych.

Jeśli chodzi o relacje miłosne, możesz świętować: rytuały też są dla nich dobre. W tym sensie zawsze dobrze jest mieć chwilę na wymianę dobrych wiadomości z osobą, którą kochasz. A także w przypadku innych nie-kochających związków: „Kiedy osiągniesz coś, pogratuluj jemu (i sobie) i waszemu małżonkowi, kuzynowi lub najlepszemu przyjacielowi. Postaraj się jak najlepiej wykorzystać okazję ”, radzi publikacja.

Ważne jest również, aby wiedzieć, jak odbierać dobre wiadomości: kiedy osoba, którą kochasz, opowiada ci o czymś fenomenalnym, co wydarzyło się w jej życiu, pokaż, że ty też jesteś szczęśliwy. Według eksperta od związków Johna Gottmana jest to jeden z najpotężniejszych sposobów okazywania miłości.

A kiedy wszystko idzie źle?

Wykonywanie rytuałów, gdy wszystko idzie dobrze, dziękuję, jest łatwe, ale co z tym, kiedy umarł ktoś bliski lub kiedy związek randkowy dobiega końca? Według Gino, gdy ludzie doświadczają znacznej straty, jeśli trzymają się rytuału, czują się mniej żałobni i mniej smutni. W tym sensie rytuały przynoszą poczucie kontroli i zmniejszają poziom gniewu i smutku.

Ciekawym rytuałem do zrobienia, gdy wszystko idzie źle, jest pisanie. Według profesora Jamie Pennebaker istnieje wiele badań, które dowodzą, że pisanie w czasach smutku jest ćwiczeniem, które szybko poprawia samopoczucie.

Przed ważnymi momentami, takimi jak prezentacja na studiach lub spotkanie robocze, rytuał może sprawić, że osoba będzie wyjątkowo spokojna i pewna siebie. Na przykład rytuał oddychania byłby świetnym pomysłem.

Pisarz Charles Duhigg stwierdza, że ​​tworzenie rytuałów ma kluczowe znaczenie nawet dla tych, którzy chcą odłożyć na później zwlekanie. Wyjaśnia, że ​​największa skarga prokrastynatorów dotyczy zawsze pierwszego kroku i dlatego sugeruje, że osoba, która ma trudności z rozpoczęciem zadania, powinna rozwinąć nawyk, który zawsze powtarza się, gdy coś się zaczyna.

Wyjaśnia, że ​​na pięć minut przed rozpoczęciem aktywności należy zrobić coś fajnego - posłuchać piosenki, zagrać w gry wideo lub obejrzeć wideo kota na YouTube. Gdy czas minie, musi zacząć robić, co zaproponowała. Zasadniczo w ten sposób jednostka pozwala sobie na zwlekanie, ale tylko na kilka minut.

Czy rytuały pomagają w miejscu pracy?

Pomóż oczywiście! Barker jest przykładem tego problemu, mówiąc o rytuałach niektórych graczy, którzy zawsze nalegają na noszenie tej samej skarpety. W końcu to działa! Gino wyjaśnia, że ​​badania graczy, którzy mają rytuały, wykazały, że dzięki temu są bardziej pewni siebie i pozytywnie nastawieni na boisku.

„Małe rytuały nie tylko poprawiają twoje umiejętności, ale mogą także uczynić cię bardziej kreatywnym”, pisze Barker, ku naszemu zadowoleniu. Opowiada o badaniu przeprowadzonym w 2008 r. Przez University of Toronto. W tym czasie badacz Chen-Bo Zhong odkrył, że wykonywanie drobnych czynności, takich jak spacery, mycie naczyń lub drzemka to coś, co pozwala nam uzyskać dostęp do dodatkowych informacji w naszym mózgu.

W tym sensie wskazówka polega na trzymaniu się rytuałów, które zawsze uważałeś za dobre dla ciebie i przyjmowania nowych rytuałów, nawet jeśli brzmi to głupio. Kiedy coś prostego i nieszkodliwego sprawia, że ​​jesteś bardziej pewny siebie, nie ma powodu, aby nie próbować, prawda?

Jaki masz dziwny rytuał? Skomentuj Mega Curious Forum