Rytuały: jak małe nawyki poprawiają wszystkie aspekty twojego życia
Jestem osobą pełną rytuałów. Wstaję, idę do łazienki, zostawiam prasowanie kawy, biorę prysznic i oglądam dwie gazety w telewizji przed wyjściem z domu, popijając wiadro kawy. Wchodzę do biura, włączam komputer, zdejmuję pierścionki i czyszczę okulary. Następnie, uzbrojony w więcej kawy, wybieram muzykę i zaczynam czytać i pisać. Każdy początek dnia, z rzadkimi wyjątkami, to to samo.
Zawsze uważałem, że „każdego dnia robi wszystko tak samo” trochę smutno, ale kiedy przeczytałem kolumnę Erica Barkera w czasopiśmie Time, w której pisze on o psychologii i ogólnie zachowaniu, zdałem sobie sprawę, że moje rytuały mogą być robi mi dobrze. Uff!
Barker wyjaśnia, że wszystkie zalecane rytuały na bardziej produktywny poranek, a tym samym na lepszy dzień, można podsumować w jednym: odprawianie rytuałów.
Uspokój się, co wyjaśniamy
Rozumiemy, że mówienie, że głównym rytuałem jest rytuał, jest niejasne. Chodzi o to, że z naukowego punktu widzenia wystarczy rytuał. Według Barkera, im bardziej spersonalizowany jest ten rytuał i im częściej jest on w twoim życiu, tym bardziej pozytywne będą jego efekty.
Oczywiście nasze dni są inne, mają różne czasy i zadania, a tym, co wydaje się fundamentalne, jest ten osobisty rytuał, który wykonujemy przede wszystkim: kąpiel, kawa w gazecie, medytacja, modlitwa, sok pomarańczowy, muzyka klasyczna, joga.
Aby zapewnić tego rodzaju informacje, Barker rozmawiał z profesor Harvardu Francescą Gino, która napisała książkę na ten temat, a wskazówki, które daje, wydają się bardzo interesujące.
Gino wyjaśnia, że dzięki rytuałom możemy cieszyć się doświadczeniami. W przypadku jedzenia, kiedy poświęcamy czas na przygotowywanie jedzenia, robi się ono smaczniejsze - kto nigdy nie słyszał, by jego matka mówiła, że jedzenie było dobre, ponieważ „miłość” rzuciła pierwszym kamieniem. Poświęcenie czasu na rozkoszowanie się szczęśliwymi chwilami w życiu to naukowo udowodniony sposób na poprawę nastroju.
Wskazuje również, że niektóre rytuały okazały się korzystne dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego: gdy rodzina przestrzega jakiegoś rytuału, dzieci mają zwykle mniejsze problemy z oddychaniem i lepszy ogólny stan zdrowia. Jakby tego było mało, radzą sobie również lepiej w szkole.
„W rodzinach o silnych rytuałach nastolatki mają większe poczucie własnej wartości, pary żyją szczęśliwsze małżeństwa, a dzieci lepiej komunikują się z dziadkami”, wyjaśnia autor.
Aby dowiedzieć się, jaki rytuał warto mieć z rodziną, Barker rozmawiał z bestsellerem Bruce Feiler. W swojej książce Feiler mówi, że kiedy ludzie w rodzinie jedzą razem obiad, dzieci w tej rodzinie rzadziej piją, palą, biorą narkotyki, popełniają samobójstwa i rozwijają zaburzenia odżywiania.
Kompleksowe badanie tego tematu przeprowadzone przez University of Michigan w latach 1981–1997 wykazało, że ilość czasu spędzanego przez dzieci na jedzeniu w domu była czynnikiem, który najbardziej wpłynął na życie akademickie tych dzieci, które również miały mniej problemów. zachowania. Spędzanie czasu z rodziną, zwłaszcza podczas posiłków, było najważniejszym czynnikiem rozwoju, wykraczającym poza naukę, uprawianie sportu i udział w zajęciach religijnych.
Jeśli chodzi o relacje miłosne, możesz świętować: rytuały też są dla nich dobre. W tym sensie zawsze dobrze jest mieć chwilę na wymianę dobrych wiadomości z osobą, którą kochasz. A także w przypadku innych nie-kochających związków: „Kiedy osiągniesz coś, pogratuluj jemu (i sobie) i waszemu małżonkowi, kuzynowi lub najlepszemu przyjacielowi. Postaraj się jak najlepiej wykorzystać okazję ”, radzi publikacja.
Ważne jest również, aby wiedzieć, jak odbierać dobre wiadomości: kiedy osoba, którą kochasz, opowiada ci o czymś fenomenalnym, co wydarzyło się w jej życiu, pokaż, że ty też jesteś szczęśliwy. Według eksperta od związków Johna Gottmana jest to jeden z najpotężniejszych sposobów okazywania miłości.
A kiedy wszystko idzie źle?
Wykonywanie rytuałów, gdy wszystko idzie dobrze, dziękuję, jest łatwe, ale co z tym, kiedy umarł ktoś bliski lub kiedy związek randkowy dobiega końca? Według Gino, gdy ludzie doświadczają znacznej straty, jeśli trzymają się rytuału, czują się mniej żałobni i mniej smutni. W tym sensie rytuały przynoszą poczucie kontroli i zmniejszają poziom gniewu i smutku.
Ciekawym rytuałem do zrobienia, gdy wszystko idzie źle, jest pisanie. Według profesora Jamie Pennebaker istnieje wiele badań, które dowodzą, że pisanie w czasach smutku jest ćwiczeniem, które szybko poprawia samopoczucie.
Przed ważnymi momentami, takimi jak prezentacja na studiach lub spotkanie robocze, rytuał może sprawić, że osoba będzie wyjątkowo spokojna i pewna siebie. Na przykład rytuał oddychania byłby świetnym pomysłem.
Pisarz Charles Duhigg stwierdza, że tworzenie rytuałów ma kluczowe znaczenie nawet dla tych, którzy chcą odłożyć na później zwlekanie. Wyjaśnia, że największa skarga prokrastynatorów dotyczy zawsze pierwszego kroku i dlatego sugeruje, że osoba, która ma trudności z rozpoczęciem zadania, powinna rozwinąć nawyk, który zawsze powtarza się, gdy coś się zaczyna.
Wyjaśnia, że na pięć minut przed rozpoczęciem aktywności należy zrobić coś fajnego - posłuchać piosenki, zagrać w gry wideo lub obejrzeć wideo kota na YouTube. Gdy czas minie, musi zacząć robić, co zaproponowała. Zasadniczo w ten sposób jednostka pozwala sobie na zwlekanie, ale tylko na kilka minut.
Czy rytuały pomagają w miejscu pracy?
Pomóż oczywiście! Barker jest przykładem tego problemu, mówiąc o rytuałach niektórych graczy, którzy zawsze nalegają na noszenie tej samej skarpety. W końcu to działa! Gino wyjaśnia, że badania graczy, którzy mają rytuały, wykazały, że dzięki temu są bardziej pewni siebie i pozytywnie nastawieni na boisku.
„Małe rytuały nie tylko poprawiają twoje umiejętności, ale mogą także uczynić cię bardziej kreatywnym”, pisze Barker, ku naszemu zadowoleniu. Opowiada o badaniu przeprowadzonym w 2008 r. Przez University of Toronto. W tym czasie badacz Chen-Bo Zhong odkrył, że wykonywanie drobnych czynności, takich jak spacery, mycie naczyń lub drzemka to coś, co pozwala nam uzyskać dostęp do dodatkowych informacji w naszym mózgu.
W tym sensie wskazówka polega na trzymaniu się rytuałów, które zawsze uważałeś za dobre dla ciebie i przyjmowania nowych rytuałów, nawet jeśli brzmi to głupio. Kiedy coś prostego i nieszkodliwego sprawia, że jesteś bardziej pewny siebie, nie ma powodu, aby nie próbować, prawda?
Jaki masz dziwny rytuał? Skomentuj Mega Curious Forum