(Źródło obrazu: iStock)

Ile godzin snu potrzebujesz każdej nocy, aby być gotowym na następny dzień? Pytanie jest dość względne, a jeśli sondujemy, z pewnością uzyskamy wiele różnych odpowiedzi. Jednak wielu ekspertów twierdzi, że spanie 8 godzin dziennie to idealna ilość.

Jednak dla Daniela Kripke, jednego z najbardziej uznanych badaczy snu na świecie, to stwierdzenie może nie być prawdziwe. Według ostatnich badań, które przeprowadził, najdłużsi, najszczęśliwsi i najbardziej produktywni ludzie zwykle śpią od 6, 5 do 7, 5 godziny na dobę.

Ponadto, według badań Kripke, ludzie, którzy śpią dłużej niż osiem godzin dziennie, mogą z tego powodu mieć problemy zdrowotne. Oczywiście jest to średnia, a nie reguła, ale możemy logicznie stwierdzić, że spanie więcej niż 8 godzin lub mniej niż 6 godzin może mieć negatywny wpływ na twoje wyniki.

Co się stanie, gdy nie będziesz spał przez sen?

Powinieneś spotkać ludzi, którzy mogą spać tylko 4 godziny na noc, a jednocześnie wyglądać tak chętnie, jak ci, którzy spali idealne 7, 5 godziny. Niedawne badanie opublikowane przez Society of Neuroscience wskazało, że w rzeczywistości nie ma w tym względzie problemu dla tych, którzy śpią mniej.

(Źródło obrazu: iStock)

Nie oznacza to jednak, że takie zachowanie nie jest szkodliwe dla zdrowia. Według badań osoby pozbawione snu charakteryzują się tym, że częściej tracą koncentrację na tym, co robią lub mają więcej trudności z wykonywaniem więcej niż jednego zadania jednocześnie.

Ponadto ci, którzy śpią tylko 4 godziny, nie zdają sobie sprawy, że stają się mniej produktywni, co może prowadzić do niezamierzonych konsekwencji, takich jak fałszywe poczucie kompetencji i bezpieczeństwa.

Sekrety lepszego snu

Nauka snu nie jest dokładna, a to, co jest dobre dla jednej osoby, może nie być idealne dla innej. Jednak zgodnie z ogólnymi wytycznymi możliwe jest bardziej produktywne życie, lepsza jakość snu nocnego i znaczny wzrost średniej długości życia.

Spać tak: 20-minutowe drzemki

Jednym z najlepszych sposobów na przywrócenie czujności mózgu jest trochę odpoczynku. Więc jeśli to możliwe, przyzwyczaj się do drzemki po południu przez co najmniej 20 minut. Ale i tak tego nie rób i nie przesadzaj. Staraj się drzemać zawsze w tym samym czasie i przy włączonym budziku nie przekraczającym 20 minut.

(Źródło obrazu: iStock)

Rozwiń rytuał

Jednym z najlepszych sposobów na łatwe zasypianie jest stworzenie rytuału. Czy wiesz, kiedy idziesz do kina, a przed rozpoczęciem filmu światła gasną powoli, obserwując zwiastuny, dopóki nie znikną całkowicie na początku filmu? Robi się to, abyś mógł przyzwyczaić się do ciemnego pokoju kina.

Spróbuj zrobić coś podobnego, gdy idziesz spać. Wyłącz główne światło i zacznij czytać książkę ze słabym, skierowanym światłem. Po maksymalnie 30 minutach wyłącz światła i zasypiaj, najlepiej w cichym i całkowicie ciemnym otoczeniu.

Rzuć wyzwanie swojemu ciału i umysłowi

Jednym z najlepszych doświadczeń snu, jakie możesz mieć, jest zmęczenie fizyczne i psychiczne. Jeśli w jednej z cech nadal jesteś dość chętny, twój sen ryzykuje, że nie będziesz pełny. Jeśli możesz, nałóż wyzwania fizyczne, takie jak ćwiczenia i wyzwania umysłowe, takie jak zagadki, które mogą sprawić, że będziesz trochę bardziej wyczerpany przed snem.