10 innych rzeczy, które mogą cię uszczęśliwić
Jeśli przejrzałeś pierwszą część tego artykułu i pomyślałeś, że projektowanie jedzenia może być nudne, zrobienie łóżka nie jest zabawne, a życie w Australii nie mieści się w twoich planach, być może ten 10-elementowy artykuł zachowa tajemnicę twojego szczęścia.
Sprawdź resztę listy opracowanej przez Businness Insider, aby uzyskać więcej sposobów na jeszcze lepsze życie:
# 1 - Wolontariusz
Jak wynika z badań przeprowadzonych w 2008 r. I opublikowanych w czasopiśmie Social Science and Medicine, dobre uczynki dla innych mogą stanowić duży krok w kierunku szczęśliwszego życia. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy zgłosili się na ochotnika do grup i organizacji religijnych, mieli wyższy poziom szczęścia niż ci, którzy tego nie robili, niezależnie od klasy społecznej uczestników.
Co ciekawe, zespół badawczy zauważył, że inne rodzaje dobrych uczynków - takie jak przekazywanie pieniędzy na cele charytatywne lub oddawanie krwi - nie mają tego samego efektu. Z tego powodu uważają, że wolontariat zwiększa empatię między ludźmi, czyniąc ich bardziej świadomymi problemów innych. Ogólnie rzecz biorąc, wolontariusze często cenią to, co mają, zamiast żałować tego, czego nie mają.
# 2 - Zabawa ze szczeniakami
Czy powiesz, że możesz się oprzeć kociętom, psom i innym przytulankom bez uśmiechu? Wiedz, że takie zachowanie zostało udowodnione przez naukowców z Uniwersytetu Birkbeck w Londynie, w Anglii, poprzez badanie 80 osób, które mierzyły fale mózgowe podczas różnych czynności.
Podczas gdy znalezienie 10-funtowego banknotu było najbardziej przyjemne dla uczestników, zabawa ze szczeniakami była jedną z czynności, które uzyskały najwyższy wskaźnik szczęścia ustalony przez naukowców. Doktorant Mervyn Etienne wyjaśnia, że zabawa i głaskanie zwierząt domowych zwiększa aktywność mózgu w tym samym regionie co lewa ręka - i jest to znak szczęścia.
W innych badaniach stwierdzono również, że posiadanie zwierzaka zmniejsza niepokój, samotność i depresję, zapewniając komfort i kontakt fizyczny.
# 3 - Uśmiech (nawet jeśli jest fałszywy)
Wiedz, że nawet ten żółty, na wpół niezręczny i niechętny uśmiech może ci pomóc. Według badań Clark University w Stanach Zjednoczonych, uśmiechanie się przynosi wspomnienia związane ze szczęściem.
Badanie - opublikowane w 2003 r. W czasopiśmie Cognition and Emotion - podzieliło ochotników na trzy grupy. Pierwsza grupa musiała się uśmiechnąć, druga została poproszona o złość, a trzecia miała udawać, że jest smutna. Następnie karty z neutralnymi słowami, takimi jak „drzewo” lub „dom”, pokazano trzem grupom. Zauważono, że uśmiechy reagowały bardziej pozytywnie na karty niż te gniewne i smutne.
„Udawaj, że jesteś szczęśliwy i poczujesz się szczęśliwy, udawaj, że jesteś zły i będziesz się złościł” - podsumowali autorzy ankiety.
# 4 - Żyj w łagodnych temperaturach
Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak temperatura miasta, w którym mieszkasz, może wpłynąć na twoje szczęście? Czy dlatego Brazylia zazwyczaj zajmuje dobrą pozycję w rankingu najszczęśliwszych narodów na świecie?
Niezależnie od tego badacz z uniwersytetu w Osace w Japonii stwierdził, że szczęście osiągnęło szczyt 13, 9 ° C. Jego odkrycia zostały opublikowane w czasopiśmie Weather, Climate and Society.
„Wpływ innych zdarzeń pogodowych - wilgotność, prędkość wiatru, opady i światło słoneczne - nie są znaczące”, wyjaśnia autor badania Yoshiro Tsutsui. W rzeczywistości wyjaśnia to, dlaczego miasta o niższych temperaturach, takie jak Norwegia, Szwecja i Dania, często znajdują się na szczycie listy najszczęśliwszych krajów.
# 5 - Wymień trzy dobre rzeczy dziennie
Może poświęcisz trochę czasu na przemyślenie dobrych rzeczy, które wydarzyły się w ciągu dnia? Jest to sugestia Martina Seligmana, profesora z University of Pennsylvania w Stanach Zjednoczonych, który uważa, że możemy być szczęśliwsi, gdy zapisujemy trzy dobre rzeczy, które wydarzyły się w ciągu dnia wraz z uzasadnieniem.
W badaniu około 600 osób badacz stwierdził, że ta technika oparta na pozytywistycznej psychologii powoduje wzrost szczęścia i objawy depresji ustępują przez sześć miesięcy.
„Te trzy rzeczy nie muszą być niezwykle ważne („ Mój mąż kupił dziś moje ulubione lody w drodze do domu z pracy ”), ale mogą być istotne („ Moja siostra właśnie urodziła zdrowego chłopca ”)”, Seligman wyjaśnia w swojej książce Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being .
# 6 - Wydaj pieniądze na rzeczy oszczędzające czas
Oszczędność czasu na inwestowanie w rzeczy, które lubimy, to porady psychologa Sonji Lyubomirsky'ego z University of California, USA. Według niej powinniśmy wydawać pieniądze na rzeczy, które z kolei dają nam więcej wolnego czasu, abyśmy mogli uczestniczyć w znaczących czynnościach, które przynoszą nam szczęście - takich jak spędzanie czasu z przyjaciółmi, chodzenie na przedstawienie lub wolontariat.
„Jeśli wydajemy pieniądze, aby mieć więcej wolnego czasu w ciągu dnia - skracając godziny pracy (ponieważ już mamy dość) lub płacąc komuś za czasochłonne czynności (takie jak naprawianie instalacji wodociągowej, wchodzenie w kolejkę, wypełnianie dokumentów, nazywane liniami lotniczymi), możemy spędzać czas, ciesząc się rzeczami, które sprawiają, że jesteśmy szczęśliwi ”- pisze psycholog w książce„ Mity szczęścia ” .
# 7 - Przestań porównywać się z innymi
Ten sam badacz z poprzedniego elementu stwierdził w jednym eksperymencie, że nieszczęśni ludzie czują się jeszcze gorzej w porównaniu do innych.
W tym sensie kolejne badanie przeprowadzone przez Enrichetta Ravinę i Karen Dynan ostrzega, że zazdrość bogatym - zwłaszcza ludziom z klasy średniej, którzy chcą odnosić takie same sukcesy jak ci przed nimi - może sprawić, że ludzie skończą w długach.
# 8 - Zmniejsz odległość do pracy
Jeśli spędzasz więcej czasu w ruchu niż chcesz, pamiętaj, że może to być jeden z czynników utrudniających twoje szczęście. Badania wykazały, że długie dojazdy do pracy zwiększają stres i nudę, zwłaszcza jeśli prowadzisz samochód.
„Podróż do pracy nie tylko wymaga czasu, ale także generuje dodatkowe koszty, powoduje stres i wpływa na relacje między pracą a rodziną”, napisali ekonomiści odpowiedzialni za badanie z 2008 r. Opublikowane w Journal of Economics.
# 9 - Ćwiczenie
Liczne badania wykazały korzyści, jakie regularne ćwiczenia przynosi uwalnianie szeregu substancji w organizmie, takich jak endorfiny. Jednak badanie przeprowadzone na Penn State University w Stanach Zjednoczonych wykazało, że osoby aktywne fizycznie wykazują wyższy poziom entuzjazmu niż osoby siedzące.
„Nie musisz być osobą, która czuje się dobrze i codziennie ćwiczy, aby poczuć korzyści. Chodzi o to, aby codziennie ćwiczyć rytm, a wtedy zostaniesz nagrodzony dobrym samopoczuciem ”, wyjaśnia David Conroy, badacz kinezjologii.
# 10 - Słuchaj animowanej muzyki
Jeśli lubisz muzykę, wiesz, ile muzyki ma wpływ na nasz nastrój. W związku z tym badania opublikowane w Journal of Positive Psychology w 2012 r. Wykazały, że słuchanie muzyki animowanej może naprawdę poprawić nastrój.
Uczestnicy badania, którzy usłyszeli ekscytujące kompozycje Aarona Coplanda, zostali porównani do osób, które słuchały miękkich melodii Igora Strawińskiego i wykazały wyższy poziom dopaminy - neuroprzekaźnika dobrych uczuć - w obszarze mózgu, który tradycyjnie wiąże się z nagrodą.
Zauważ, że naukowcy odkryli, że ta metoda działa tylko z ludźmi, którzy świadomie próbowali poprawić swój nastrój.
