Czas marszu: odkryj 8 zalet tego prostego ćwiczenia

Wszyscy wiedzą, że chodzenie jest dobre dla zdrowia - a także dla umysłu - i jest praktycznym i łatwym ćwiczeniem. Być może nie wiesz, że chodzenie ma pewne szczególne zalety, które znacznie wykraczają poza utratę wagi lub ujędrnienie nóg. Ludzie z Modern Nature Network wymienili szereg zalet dobrego spaceru. Sprawdź to:

1 - Chodzenie zapobiega cukrzycy

Niektóre badania już wskazują, że osoby chodzące często rzadziej chorują na cukrzycę typu 2. Badania w Wielkiej Brytanii wykazały, że osoby, które utrzymują szybkie tempo chodzenia, nawet jeśli są genetycznie predysponowane do zachorowania na cukrzycę typu 2, mają poziomy zdrowa insulina.

2 - Popraw swoje życie seksualne

Aktywność fizyczna nieuchronnie poprawia sprawność seksualną, ale ostatnie badanie kobiet w wieku 45–55 lat wykazało, że ci, którzy chodzili w szybkim tempie, mieli więcej pożądania i większej satysfakcji seksualnej niż ci, którzy tego nie robili. Cenna wskazówka, huh!

3 - Jest to działalność gospodarcza

Jeśli tylko czekałeś na dodatkową stymulację do przejścia, pomyśl o finansowej stronie tego: chodzenie po okolicy nic nie kosztuje. Jeśli nie masz dość pieniędzy na siłownię, nie oznacza to, że nie możesz wykonywać ćwiczeń fizycznych. Chodzenie co najmniej 150 minut w tygodniu w umiarkowanym tempie powoduje obniżenie poziomu stresu. Ponadto ćwiczenia świetnie zapobiegają chorobom serca. Aby chodzić w dobrym tempie, oblicz 100 kroków na minutę.

4 - Nie lubisz przyjmować leków? Więc idź!

Amerykańscy naukowcy odkryli jeszcze jedną zaletę chodzenia. Po przeanalizowaniu danych klinicznych z 32 000 kobiet i 8 000 mężczyzn odkryli, że ci, którzy często chodzili, najmniej przyjmowali leki.

5 - Zalecany dla osób cierpiących na fibromialgię

Bóle fibromialgii są silne i stałe - ten stan przewlekły dotyka ponad 4% światowej populacji, a wśród jego objawów najbardziej znane są bóle, uczucie zmęczenia psychicznego i fizycznego. Badanie kobiet w wieku 32–70 lat monitorowało problem bólu na podstawie 18-tygodniowego programu ćwiczeń.

W tym czasie musieliby chodzić 60 minut, wykonywać lekkie ćwiczenia i rozciągać się trzy razy w tygodniu. Wyniki wykazały znaczną poprawę w bólu i zmęczeniu psychicznym. Pacjenci stali się mniej zmęczeni i przygnębieni. Nie zaszkodzi spróbować.

6 - Idealne ćwiczenie dla kobiet z rakiem piersi

Badanie opublikowane w Journal of Clinical Oncology wykazało, że kobiety, które regularnie chodzą po diagnozie raka piersi, są o 45% bardziej narażone na przeżycie niż te, które tego nie robią. Badanie przeprowadzone przez naukowców z Yale wykazało, że kobiety, które chodziły rok przed diagnozą, miały o 30% większe szanse na przeżycie. To znaczy: jest to dobre leczenie, a także dobre zapobieganie.

7 - Zmniejsza ryzyko udaru mózgu

Według badań przeprowadzonych przez University of South Carolina chodzenie w szybkim tempie przez 30 minut pięć razy w tygodniu może znacznie zmniejszyć ryzyko udaru.

Naukowcy doszli do tego wniosku po 18 latach życia 46 000 mężczyzn i 15 000 kobiet. Ci, którzy ćwiczyli regularną aktywność fizyczną i chodzenie, byli o 40% mniej narażeni na udar.

8 - Zdrowy umysł, zdrowe ciało

Chodzenie jest zajęciem terapeutycznym, które może przydać się osobom z problemami z pamięcią. Włoscy naukowcy ocenili obraz kliniczny 749 osób z problemami z pamięcią i po czterech latach obserwacji stwierdzili, że ci, którzy regularnie chodzili i ćwiczyli na świeżym powietrzu, byli o 27% mniej podatni na rozwój jakiejś formy demencji. Ten wniosek może być związany z faktem, że aktywność fizyczna poprawia przepływ krwi w mózgu.

***

Czy kiedykolwiek słyszałeś o tych wszystkich korzyściach? A może zaczniesz wędrować? Jeśli na początku będziesz się swobodnie i stopniowo zwiększać tempo i czas ćwiczeń, może ci się to spodobać.