Ćwiczenia przedłużają życie, nawet jeśli robisz mniej niż zalecane

Wszyscy słyszeli, że ćwiczenia wzmacniają nasze zdrowie i prawdopodobnie pomagają nam żyć dłużej. Teraz nowe badanie przeprowadzone przez grupę amerykańskich naukowców ujawniło, że podczas gdy osoby ćwiczące mniejszą aktywność fizyczną niż zalecają, już otrzymują pewne korzyści w porównaniu z całkowicie siedzącym trybem, sportowcy, którzy robią znacznie więcej niż to konieczne, nie. mają z tego znacznie większe korzyści.

Zwykła rada lekarzy wskazuje, że wskazane jest ćwiczenie co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo lub 75 minut intensywnej aktywności. Według nowych badań ci, którzy mają tendencję do wykonywania trochę ćwiczeń, ale nie wystarczają do osiągnięcia tych minimalnych wartości, są już o 20% mniej narażeni na śmierć w ciągu 14 lat niż ci, którzy po prostu nic nie robią.

Osoby ćwiczące zalecany poziom ćwiczeń otrzymują jeszcze większe korzyści, z 31% niższą szansą na śmierć niż osoby siedzące. Jednak robienie więcej niż to konieczne nie zwiększa tych liczb, przy czym maksymalnie 39% jest widoczne u tych, którzy robią trzy do pięciu razy więcej niż odpowiednie minimum. Robienie więcej nie przynosi żadnych dodatkowych korzyści w zakresie długości życia.

Dobra wiadomość dla biegaczy maratonów i triathlonistów polega jednak na tym, że wykonywanie do 10 razy więcej ćwiczeń niż minimum zalecane przez lekarzy nie oznacza również, że poniosą większe szkody lub ryzyko dla zdrowia. Wcześniejsze badania sugerowały, że osoby ćwiczące ekstremalny trening oporowy mogą częściej mieć problemy z sercem.

Dobra wiadomość dla wszystkich

Aby przeprowadzić badanie, naukowcy przeanalizowali informacje o ponad 660 000 Amerykanów i Szwedów w wieku od 21 do 98 lat. Podczas innych badań przeprowadzonych w latach 90. i 2000. respondenci wypełniali kwestionariusze dotyczące ilości czasu spędzonego na aktywności fizycznej, takiej jak spacery, bieganie, pływanie i jazda na rowerze.

„Odkrycia są pouczające dla osób na obu końcach spektrum aktywności fizycznej: dostarczają ważnych dowodów dla osób nieaktywnych, pokazując im, że skromne ćwiczenia powodują znaczne korzyści w opóźnianiu śmiertelności. Ponadto zapewniają również najbardziej aktywne, że wysiłek nie zwiększa ryzyka śmierci ”- stwierdzili naukowcy z US National Cancer Institute.

Według Todda Maniniego z University of Florida Department of Aging and Geriatric Research, osoby, które prawdopodobnie skorzystają na wzmożonym wysiłku fizycznym, to osoby siedzące. „Wiele spadków śmiertelności zaobserwowano u ludzi, którzy byli o krok od braku aktywności fizycznej w wolnym czasie” - powiedział.

Wzmocnione fakty

Kolejne badanie, opublikowane przez australijskich badaczy, wydaje się potwierdzać odkrycia u Amerykanów. Według badania, osoby wykonujące energiczne czynności (takie jak bieganie lub ćwiczenia aerobowe) miały od 9% do 13% mniejsze prawdopodobieństwo śmierci w ciągu 6 lat niż osoby wykonujące lżejsze ćwiczenia (takie jak delikatne pływanie lub prace domowe). Jednak niewielka aktywność przynosi więcej korzyści niż żadna.

O ile korzyści płynące z ćwiczeń są potwierdzone, zawsze warto pamiętać, że istnieją pewne zastrzeżenia. Ludzie cierpiący na wyniszczające schorzenia, starsi dorośli i ci, którzy nigdy nie wykonywali energicznych czynności, powinni przejść badania lekarskie przed rozpoczęciem energicznych praktyk.