Eksperci twierdzą, że powinniśmy zjeść przekąskę przed snem

To może być świetna wiadomość dla tych, którzy nie mogą się oprzeć przekąsce przed snem. W ostatnim artykule w czasopiśmie niektórzy znani dietetycy stwierdzili, że mały posiłek przed snem może być bardzo dobry i pomóc ludziom lepiej spać.

Według nich ta przekąska utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi przez długi czas, gdy pozostajemy w łóżku, pomagając w dobrym śnie. Według starszej dietetycznej kliniki z University of Texas, Stephanie Maxson, niski poziom cukru we krwi może obudzić cię w środku nocy i sprawić, że rano poczujesz się słabo.

„Ponadto spożywanie pokarmu w brzuchu podczas snu zapobiega uwalnianiu hormonów głodu, które każą ciału gromadzić tłuszcz” - powiedziała Cassie Bjork, specjalistka ds. Żywienia i założycielka HealthySimpleLife.com.

Co jeść

Zasadniczo, jeśli nie jesz nic między kolacją a śniadaniem, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz gruby i będziesz zmęczony. Teraz możesz być szczęśliwy, że możesz okraść lodówkę przed snem, ale wiesz, co będzie dalej, prawda?

Więc chodź: Oczywiście nie jest to coś, co można zjeść przed snem. Wypełnienie brzucha tłustymi i ciężkimi opcjami, takimi jak kanapki, smażone potrawy, pizze wypełnione serem, przekąski i słodycze nie będą miały korzystnego wpływu na sen, nie mówiąc już o wadze.

Słodka i przetworzona żywność spowoduje wysoki wzrost cukru we krwi, a następnie nagły spadek, który jest szkodliwy. Zamiast tego spróbuj spożywać pokarmy, które wymagają dłuższego trawienia, takie jak świeże lub natłuszczone owoce (orzechy, migdały), produkty pełnoziarniste, warzywa o niskiej zawartości skrobi i lekkie jogurty.

Właściwe opcje

A jeśli wykonujesz jakąś aktywność fizyczną, opcja białka może pomóc naprawić mięśnie podczas odpoczynku - na przykład niewielką porcję piersi z kurczaka lub indyka - jednocześnie promując poprawę niezbędnego aminokwasu zwanego tryptofanem, który jest korzystny dla twojego organizmu. śpiący

Teraz jeszcze jedna dobra wiadomość: popcorn może! Pamiętaj jednak, aby nie przesadzić. Wolę też wersję domową niż kuchenkę mikrofalową (która może być pełna dodatków), przygotowując ją z bardzo małą ilością tłuszczu, a także ze zmniejszoną zawartością soli. Możesz więc cieszyć się filmem lub ulubionym programem telewizyjnym bez winy i wiedząc, że Twój sen będzie wysokiej jakości.

Ponieważ zawierają błonnik o niskiej glikemii i złożone węglowodany, pokarmy te są powoli trawione, co pomaga zapobiegać skokom cukru we krwi lub spadkom, które mogą zakłócać sen lub apetyt. Aha, i nie zapomnij unikać niczego, co zawiera kofeinę, w tym herbaty i czekoladę.