Schudnij dzięki 15 różnym sztuczkom, jakie kiedykolwiek widziałeś
Zasada odchudzania jest jasna: Musisz wydać więcej kalorii niż jesz. Ale oprócz zmieniania oblicza talerza przy każdym posiłku, istnieje wiele różnych nawyków, których możesz przestrzegać, aby wyeliminować kilka funtów.
15 porad zostało wybranych przez magazyn Allure i składają się z prostych i łatwych zmian w zachowaniu, które mogą pomóc Ci poczuć się dobrze. Sprawdź każdą sztuczkę, zacznij ją stosować w codziennym życiu, a kiedy najmniej się jej spodziewasz, będziesz bliżej swoich celów.
Przeczytaj także:
- 40% brazylijskich kobiet zawsze próbuje schudnąć
- 10 sposobów, aby być zdrowszym dzięki kilku minutom dziennie
Wskazówka 1: Zadbaj o swoje witaminy
W badaniu opublikowanym w International Journal of Obesity naukowcy zgromadzili trzy grupy otyłych kobiet. W jednym z nich podano multiwitaminę; w drugim suplement wapnia; a na koniec tylko placebo. Po 26 tygodniach grupa, która spożyła duże ilości witamin, wykazała znaczny spadek wskaźnika tkanki tłuszczowej.
„Niektórzy ludzie mogą jeść więcej, ponieważ szukają pewnych składników odżywczych”, wyjaśnia Louis J. Aronne, dyrektor programu kontroli masy ciała w Weill Cornell Medical Center w Nowym Jorku.
Chociaż samo przyjmowanie witamin nie jest wystarczające do utraty wagi, suplementacja z pewnością przyczyni się do zmniejszenia przyjmowania pokarmu. Pamiętaj, że podawaniu jakiejkolwiek substancji powinien towarzyszyć lekarz lub dietetyk.
Wskazówka 2: Wybierz właściwe miejsce
To zaproszenie na popołudniową szczęśliwą godzinę lub kolację w domu przyjaciela może być dobrą okazją do przekroczenia granicy z jedzeniem. Należy również pamiętać, że wiele barów i restauracji oferuje przekąski i inne opcje kaloryczne, które nie są przyjazne dla diety.
Aby uniknąć przesadzenia, wolę usiąść na końcu stołu. Według psychologa Stephena Gullo „w centralnych miejscach często umieszcza się chleb, frytki i inne dania”. Im dalej od pokusy, tym łatwiej będzie osiągnąć swoje cele.
Wskazówka 3: Przeczytaj swoje e-maile
Ile razy nie wysłałeś serii e-maili bezpośrednio do kosza, nawet nie sprawdzając ich zawartości? Jednak między reklamami produktów, których nie potrzebujesz, a powiadomieniami z banków, w których nawet nie masz konta, znajdują się informacyjne wiadomości e-mail, które mogą pomóc w diecie.
Dietetyk Joy Bauer komentuje badanie, w którym stwierdzono, że osoby, które czytają biuletyny na temat zdrowia i żywienia otrzymane w e-mailach, spożywały świeższe produkty i mniejszą ilość tłuszczu trans, a także więcej ćwiczeń.
Wskazówka 4: Wyłącz światła
Co ciekawe, spędzanie większej ilości czasu w ciemnościach w nocy może spowodować utratę wagi. W związku z tym badacze z Ohio State University odkryli, że myszy, które spały w całkowitej ciemności, były znacznie mniej podatne na otyłość niż te, które spały ze światłem na lub przy słabym świetle. Innym interesującym czynnikiem jest to, że myszy, które spały pod wpływem światła, zaczęły jeść w dziwnych porach, co oznaczałoby drugą kolację.
Wskazówka 5: Zapomnij o winie
W pośpiechu współczesnego życia normalne jest unikanie diety w tym czy innym czasie. Kiedy tak się dzieje, nie obwiniaj się - to wskazówka Kristin Neff, profesor Uniwersytetu Teksasu. Wyjaśnia, że dietetycy mają tendencję do jedzenia więcej, gdy są pod wpływem stresu, a to obejmuje poczucie winy z powodu jedzenia słodyczy lub bardzo kalorycznych potraw.
Wskazówka 6: Wyłącz telewizor
Spędzanie godzin przed telewizorem ma wiele implikacji. Niektórzy eksperci pamiętają nawet, że jedzenie przed urządzeniem to zły nawyk, ponieważ tracimy świadomość, ile jedzenia jemy. Z tego powodu zdrowsze jest skrócenie czasu rozrywki przed telewizorem.
Szacuje się, że osoba dorosła ogląda telewizję średnio 5 godzin dziennie. W jednym badaniu naukowcy opracowali mechanizm, który spowodował, że niektórzy ochotnicy skrócili ten czas o połowę. Wszyscy, którym udało się wyjść z telewizora, stracili około 119 dodatkowych kalorii dziennie.
Czy to dobry powód, aby zapomnieć o pilocie, czy nie?
Wskazówka 7: Dokonaj właściwych wyborów
Dietetyk Joy Bauer zwraca uwagę, że całe pokarmy „wymagają więcej energii do strawienia niż produkty rafinowane, więc jesz więcej kalorii, kiedy jesz”. Aby zastosować się do tego nawyku w swojej diecie, po prostu zamień biały ryż na brązowy ryż w porze lunchu lub zamiast jabłka popijaj sok z pudełka. Z czasem te niewielkie zmiany będą miały znaczący wpływ na tempo spalania tłuszczu w organizmie.
Wskazówka 8: Używaj małych potraw
Tajemnicze jest to, że rozmiar używanego naczynia decyduje o tym, ile jedzenia zjeść. Badacz Brian Wansink, dyrektor laboratorium żywności Uniwersytetu Cornell, przeprowadził badanie w lodziarni.
Nauczyciele i uczniowie odżywiania otrzymywali łyżki i słoiki różnej wielkości i zostali poproszeni o podanie sobie posiłku w formie lodów. Zauważono, że ci, którzy mieli większe słoiki, wzięli o 31% więcej lodów niż ci, którzy używali mniejszych słoików. Ci, którzy otrzymali największe rozmiary słoików i łyżek, skończyli z 57% większą ilością lodów niż inne.
Wskazówka nr 9: Postaw na pieprz
Naukowcy z Purdue University w Stanach Zjednoczonych dodali pieprz cayenne do zupy niektórych ochotników i zauważyli, że spożywali średnio o 60 kalorii mniej podczas następnego posiłku w porównaniu do innych ochotników, którzy jedli zupę bez przypraw.
Istnieją badania, które mówią, że substancja, która przynosi płonący pieprz, może przyspieszyć metabolizm, a tym samym pomóc w utracie wagi. Wydaje się jednak, że efekt ten znika, gdy człowiek przyzwyczaja się do smaku. Na wszelki wypadek odrobina pieprzu na talerzu nie powinna nikogo skrzywdzić!
Wskazówka 10: Zostaw bajgiel na później
Kiedy zaczynamy dietę, węglowodany zawsze wywołują wątpliwości i niepewność. Ważniejsze niż ograniczenie spożycia węglowodanów w jedzeniu jest świadomość, kiedy ten rodzaj jedzenia jest spożywany.
W 2011 r. Izraelskie badanie objęło 100 osób otyłych, które powinny przestrzegać diety 20% białka, 30% tłuszczu i 50% węglowodanów. Jedyną różnicą jest to, że jedna z grup mogła spożywać węglowodany w ciągu dnia, podczas gdy druga grupa powinna zarezerwować je tylko na obiad. Po sześciu miesiącach druga grupa ujawniła, że byli bardziej zadowoleni w ciągu dnia i ostatecznie straciła na wadze, tkance tłuszczowej i kilku centymetrach w obwodzie talii.
Wskazówka # 11: Ćwiczenie
O ile ta spinningowa klasa zapewnia dobre samopoczucie, nie wystarczy wyeliminować twoje uchwyty miłosne. „Wszystkie dowody wskazują, że musisz zmniejszyć spożycie kalorii, aby schudnąć”, mówi ekspert Louis J. Aronne.
Jednak ważne jest, aby trzymać się rutyny ćwiczeń, aby metabolizm nadal przyspieszył. Po zrzuceniu kilku kilogramów „twoje mięśnie nadrabiają, spalając mniej kalorii”, wyjaśnia zawodowiec. Ale nadążając za aktywnością fizyczną, utrzymujesz funkcjonowanie organizmu i nadal cieszysz się wszystkimi korzyściami zdrowotnymi, jakie przynosi sport.
Wskazówka nr 12: śpij w zimnym pokoju
Czy wiesz, że spanie w zimnym pomieszczeniu może poprawić jakość twojego snu i wspomóc metabolizm? W artykule w „Obesity Reviews” zauważono, że temperatury w pomieszczeniach wzrosły na przestrzeni lat. Ponadto dzisiejsza technologia pozwala nam regulować temperaturę w naszych domach za pomocą termostatów i grzejników.
Jedną z konsekwencji tego jest to, że nasze ciało nie cierpi z powodu zmian klimatu. Jednak śpiąc w zimnym pomieszczeniu stymulujesz swoje ciało do spalania kalorii. „Spanie w chłodniejszym otoczeniu to świetny sposób, aby zmusić ciało do wytwarzania ciepła przez wiele godzin. Spalasz kalorie, aby się ogrzać ”, wyjaśnia Aronne.
Wskazówka 13: Pij wino
Badanie z 2010 r. Przeprowadzone przez Women's Hospital w Bostonie w USA wykazało, że niektóre wina mogą być sekretem utraty wagi. Po śledzeniu ponad 19 000 kobiet przez około 13 lat, naukowcy zauważyli, że ci, którzy pili jeden lub dwa napoje dziennie, przybrali na wadze mniej niż ochotnicy, którzy nic nie pili lub ci, którzy pili zbyt dużo. Spośród badanych napojów wino stanowiło najmniejszy przyrost masy.
Chociaż naukowcy nie byli jeszcze w stanie wyjaśnić, co powoduje, że kobiety nie przybierają na wadze, zauważyli, że kobiety, które piją od jednej do dwóch szklanek, zużywają mniej kalorii. Te same kobiety spalają więcej kalorii niż mężczyźni po spożyciu napoju.
Wskazówka 14: Wybierz cukry
Kiedy zastępujemy cukier innymi rodzajami słodzików, wydajemy się być najlepszym wyborem dla naszego organizmu. Ale to nie zawsze jest prawdą. Badania wykazały, że myszy karmione innymi środkami słodzącymi - takimi jak sacharyna zero kalorii - ostatecznie przybrały na wadze więcej niż te, które zjadały tylko cukier.
Naukowcy uważają, że dzieje się tak, ponieważ fałszywe cukry nie zawierają dodatkowych kalorii. Powoduje to zaburzenia układu pokarmowego i niezdolność do spalania kalorii i regulowania przyjmowania pokarmu w taki sam sposób, jak innych pokarmów.
Najlepszym rozwiązaniem jest na przykład spożywanie niewielkich ilości cukrów naturalnie obecnych w owocach.
Wskazówka 15: Upewnij się, że masz alergię
Wśród osób przyjmujących leki kontrolujące alergie przyrost masy ciała jest tak samo częstym problemem jak podrażnienie nosa lub oczu. Pacjenci przyjmujący leki przeciwhistaminowe zwykle ważą około 4 funtów więcej niż ci, którzy nie używają narkotyków, znalazł Joseph Ratliff, współpracownik na wydziale psychologii w Yale School of Medicine w Stanach Zjednoczonych.
Uważa się, że leki takie jak Claritin lub Allegra blokują histaminy układu odpornościowego, które regulują apetyt i sytość. Pacjenci, którzy nie mogą kontrolować alergii bez przyjmowania leków, muszą porozmawiać z lekarzem w celu dostosowania diety lub ćwiczeń fizycznych w celu zrekompensowania tego wzrostu.
Zalecane
