Biegasz na zewnątrz czy na bieżni?

Czy lubisz biegać lub chodzić jako ulubioną aktywność fizyczną na bieżni lub na świeżym powietrzu? Wiele osób uważa, że ​​wydatek kaloryczny jest taki sam i że jedynym czynnikiem, który naprawdę się zmienia, jest krajobraz. Istnieją jednak pewne różnice między bieganiem po ulicy (lub w parku) a bieganiem na bieżni, takie jak spalanie kalorii, kondycja, wysiłek, a nawet kontuzje.

Wiadomo, że wpływ aktywności wykonywanej na bieżni jest średnio o 10% mniejszy niż na ulicy, dlatego ćwiczenia na świeżym powietrzu wychodzą z przodu, jeśli chodzi o turbodoładowanie wydatku kalorycznego, ponieważ wymaga większego wysiłku. . Z drugiej strony wpływ ten odpowiada również za większą liczbę obrażeń w porównaniu do osób korzystających z bieżni. Oba sposoby mają zalety i wady. Oceń, który najlepiej pasuje do Twojej rutyny i celów.

Na zewnątrz


Jeśli wykonujesz już inne czynności i masz już niezbędne ubrania i trampki, to świetnie! Jeśli nie, zwróć się o poradę do fizjoterapeuty, aby dowiedzieć się, który tenis najlepiej pasuje do twoich kroków; To robi dużą różnicę w wydajności na zewnątrz i komforcie.

Ponadto specjalista może skonfigurować konkretny trening, aby zapewnić Ci bezpieczną bieg, nauczyć, jak mierzyć tętno i wskazać odcinki, które są bardzo ważne przed i po treningu.

Wykonywanie czynności w zalesionym parku z odpowiednią ścieżką jest bardzo gorące. Zawsze preferuj takie miejsca lub ścieżki rowerowe, jeśli chcesz biegać na świeżym powietrzu.

Bieganie po ulicy, konkurowanie o przestrzeń z samochodami, może być bardzo niebezpieczne, oprócz możliwości cierpienia z powodu zanieczyszczenia. Jeśli nie masz wyboru, powinieneś zwrócić uwagę na zajęcia miejskie: uważaj na znaki dla pieszych i nie używaj słuchawek, ponieważ Twoja percepcja ruchu musi być zaostrzona, aby zapobiec wypadkom.

Dziś w parkach spotykają się grupy wyścigowe. Mogą sprawić, że chwila ćwiczeń będzie jeszcze bardziej przyjemna i stymulująca. Motywacja zespołu łączy członków zespołu, aby osiągnąć cele, a nawet uczestniczyć w maratonach.

Wyścig na świeżym powietrzu oferuje różne ścieżki i różne rodzaje i nachylenia terenu: podjazdy, zakręty, zboczenia z możliwych dołków itp. Zatem oprócz tego, że nie dość tego scenariusza i nie wymaga więcej mięśni, wydatek kaloryczny jest wyższy niż ćwiczenie wykonywane na bieżni, osiągając średnio do 600 kalorii w ciągu godziny aktywności.

Jednak nierówności gleby, które zwiększają oparzenie kaloryczne, mogą stanowić największą wadę ćwiczeń na świeżym powietrzu: zwiększone ryzyko obrażeń. Szanse na potknięcie się, kroczenie i skręcanie są znacznie wyższe niż na bieżni, gdzie prędkość jest lepiej kontrolowana, a powierzchnia jest zawsze taka sama.

Kolejnym złoczyńcą wyścigów na otwartej przestrzeni jest czas. Jeśli słońce jest bardzo silne, a temperatura jest wysoka, wydajność gwałtownie spada. Najbardziej odpowiedni w upalne dni, to dobrze biegać rano lub gdy zachodzi słońce, gdy pogoda jest przyjemniejsza. Gdy zimno jest bardzo intensywne, zakłóca również aktywność.

Aktywność na bieżni

Czy byłeś na siłowni przez jakiś czas, lubisz środowisko i nie masz nic przeciwko ćwiczeniom, które zawsze dotyczą tych samych gadżetów, telewizji i ludzi? Dzięki temu nie będziesz mieć problemów z wykonywaniem bieżni, ponieważ jest to jedna z największych wad biegania na bieżni: monotonia bycia zawsze w tym samym miejscu. Ale są tacy, którzy naprawdę lubią klimat siłowni i nie zamieniają go na żaden park.


Na bieżni wpływ na stawy jest znacznie mniejszy niż podczas biegania w otwartych przestrzeniach, ponieważ pochłania około 10% masy ciała, dzięki czemu aktywność jest płynniejsza. Ponadto bieżnia jest dobrą opcją dla tych, którzy rozpoczynają aktywność, ponieważ maszyna łatwiej kontroluje tempo, zużycie kalorii i przebyty dystans. Ale to nie znaczy, że możesz wspiąć się na bieżnię bez nadzoru i uciec. Zawsze proś o poradę profesjonalisty, aby ci pomóc, szczególnie jeśli stałeś długo.

Ogólnie na początku wskazane jest przerywane chodzenie z kilkuminutowym lekkim bieganiem lub kłusowaniem. Następnie intensywność wzrasta w miarę wydolności układu sercowo-oddechowego.

Ale co z wydatkami kalorycznymi? Ilość spalona w ciągu godziny aktywności na bieżni wynosi 500 kalorii, o 100 mniej niż na zewnątrz. Bieganie na bieżni może być uważane za monotonne, ale nadal jest najbezpieczniejszą opcją w przypadku kontuzji, monitorowania układu krążenia i zmian pogody.

Dlatego bieżnia lub zajęcia na świeżym powietrzu mają zalety i wady, które w zależności od ulic, siłowni lub parków w Twoim mieście mogą najlepiej pasować do Twojego codziennego życia. Lub możesz połączyć oba, jeśli chcesz: biegać na bieżni i cieszyć się dniem ćwiczeń w parku. Do pewnego stopnia jest to dobre samopoczucie!