Dobra wiadomość: nie musisz ćwiczyć zbyt często

Mówiąc o zdrowym stylu życia, przychodzi mi na myśl jedno: ćwiczenie. Dla tych, którzy nie mają zwyczaju poruszania ciałami lub którym nie podoba się ten pomysł, dobrą wiadomością jest to, że w przeciwieństwie do tego, czego zawsze nas uczono, nie musimy długo wytrzymywać ciężkiego wysiłku w ciągu tygodnia, aby zapewnić, że nasze ciało zdrowiej. Zgadza się: możesz zacząć świętować.

Badania opublikowane w JAMA Internal Medicine wykazały wyniki badań przeprowadzonych przez naukowców, którzy zrozumieli, że nie każdy chce lub ma czas na codzienne ćwiczenia. Chcieli również wiedzieć, czy osoba, która ćwiczy tylko w weekendy, ma takie same korzyści zdrowotne jak osoby, które chodzą na siłownię każdego dnia.

W końcu wydaje się, że to, jak często dana osoba angażuje się w aktywność fizyczną, nie ma znaczenia. Badanie zostało przeprowadzone przez Gary O'Donovan z Loughborough University w Anglii. On i jego zespół przeanalizowali dane dotyczące zdrowia ponad 63 000 osób w Anglii i Szkocji.

Wyniki

Ci, którzy ćwiczyli aktywność fizyczną tylko raz lub dwa razy w tygodniu, mieli takie same korzyści zdrowotne (w tym przypadku zmniejszone szanse na przedwczesną śmierć) jak ci, którzy ćwiczyli częściej.

Liczbowo: ci, którzy mało ćwiczą fizycznie, zmniejszyli swoje szanse na przedwczesną śmierć nawet o 34%; ci, którzy codziennie ćwiczą aktywność fizyczną, zmniejszyli szanse nawet o 35%. To znaczy: różnica między jedną grupą a drugą była minimalna.

Ideą badania nie jest zmuszanie ludzi do mniejszego wysiłku fizycznego, ale wykazanie, że minimalna aktywność fizyczna już robi różnicę, co jest dość bodźcem dla osób siedzących. Minimalna zalecana aktywność fizyczna tygodniowo wynosi 150 minut, którą można podzielić na dni.

Jeśli chodzi o ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu chorób serca, badanie wykazało, że zarówno ci, którzy robią mniej, jak i ci, którzy wykonują więcej aktywności fizycznej, mają o 40% mniejsze szanse, co ponownie potwierdza pogląd, że czas ćwiczeń wydaje się mają mniejsze znaczenie niż samo ćwiczenie.

Więcej danych

Ci, którzy ćwiczyli mniej, również mieli ryzyko raka - w tym przypadku wskaźnik ten wynosił nawet 21% w porównaniu z tymi, którzy prowadzą całkowicie siedzący tryb życia. „Głównym celem naszych badań jest wykazanie, że częstotliwość ćwiczeń nie jest ważna. Wydaje się, że osoby ćwiczące regularnie nie mają żadnej dodatkowej korzyści. Jeśli to pomaga ludziom, to jestem szczęśliwy ”- powiedział O'Donovan w oświadczeniu opublikowanym w czasopiśmie Time.

Badacz zwraca uwagę, że wiele zmiennych może zmieniać te wyniki między osobami, np. BMI. W każdym razie chodziło o to, aby wykazać, że minimalny wysiłek fizyczny już przynosi korzyści, w tym osobom z nadwagą lub otyłością.

Dla tych, którzy prowadzą siedzący tryb życia i chcą się zmienić, często zniechęca myślenie o codziennym rozpoczynaniu treningu przez długi okres czasu. Teraz ci ludzie wiedzą, że mogą wykonywać mniej ćwiczeń, a jednocześnie odczuwają korzyści płynące z aktywności fizycznej.

Warto zauważyć, że w badaniu oceniano aktywność fizyczną wykonywaną przez wolontariuszy w czasie wolnym, co nie zależy od prac domowych ani wysiłku fizycznego wykonywanego w pracy. To, co badania uważały również za aktywność fizyczną, polegało na szybkim chodzeniu, co jest dobrym sposobem na rozpoczęcie ćwiczeń.