7 bardzo ważnych wskazówek dotyczących poprawy zdrowia oczu

Dbanie o wzrok to nawyk, który powinniśmy mieć każdego dnia. Twoje zdrowie oczu jest bezpośrednio związane z twoim stylem życia i sposobem, w jaki patrzysz na swoje ciało. Musisz postrzegać ją jako kompletną maszynę i nie pozwolić sobie na radzenie sobie z problemami tylko wtedy, gdy się pojawią. Stare powiedzenie brzmi: „Lepiej być bezpieczniejszym niż żałować”.

Zapisz więc te 7 złotych wskazówek, aby uzyskać doskonały widok, dopóki nie będziesz bardzo stary:

1. Kontroluj swoją wagę

Otyłość prowadzi do większego ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2, co może prowadzić do retinopatii cukrzycowej - głównej przyczyny ślepoty u osób poniżej 65 roku życia. Więc kontroluj swoją wagę i utrzymuj zdrową dietę, aby dodatkowe kilogramy nie wpływały negatywnie na Twój wzrok.

2. Jedz więcej ryb

Być może słyszałeś, że ryby są bogate w kwasy omega-3. Jedną z jego głównych zalet jest zmniejszenie ryzyka zwyrodnienia plamki związanego z AMD. Sardynki, łosoś, tuńczyk i śledź to doskonałe potrawy z tym niezwykle ważnym kwasem tłuszczowym dla naszego zdrowia wzrokowego.

3. Ćwiczenie

Jest to uniwersalna wskazówka: oprócz korzyści dla układu krwionośnego, stawów i mięśni ćwiczenia są również doskonałe dla wzroku. Jest tak, ponieważ zmniejszy ciśnienie w oku w przypadku jaskry i zmniejszy ryzyko rozwoju AMD.

4. Zrelaksuj się

Wszyscy wiedzą, że stres jest główną przyczyną problemów z sercem. Zwiększone ciśnienie krwi spowodowane stresem ma również bezpośredni wpływ na wzrost ciśnienia w oku. Więc wiesz: szukaj spokojniejszych zajęć, takich jak medytacja, spacery, spacery z psem, a nawet relaksujące hobby.

5. Jedz dobrze

Uwolnij w sobie Popeye i zjedz dużo szpinaku! Pokarm jest bogaty w przeciwutleniacze, takie jak luteina i zeaksantyna, które zmniejszają ryzyko chorób oczu. Inne opcje to zielone produkty spożywcze (takie jak jarmuż), jajka, mandarynki, morele, nasiona lnu i orzechy włoskie.

6. Rzuć palenie

Wszyscy wiedzą, że palenie jest szkodliwe dla zdrowia. Oprócz problemów z oddychaniem i sercem papierosy są szkodliwe dla oczu. Palacze mogą bardzo wcześnie rozwijać zaćmę i zwiększać ryzyko wystąpienia AMD i innych chorób oczu. Oznacza to, że jak najszybciej upuść tę truciznę!

7. Chroń swoje oczy

Promienie ultrafioletowe mogą przyspieszyć rozwój zaćmy i zwiększyć ryzyko AMD - nie wspominając o tym, że bezpośrednie wystawienie na słońce może nawet spowodować oparzenie rogówki i spojówki. Więc nie wstydź się nosić czapek z szerokim rondem i czapek, a także kup dobre okulary przeciwsłoneczne chronione przed promieniowaniem UV.

* Wysłano 12.12.2015