5 sposobów na nauczenie mózgu, aby być szczęśliwszym
Od pierwszego otwarcia oczu po przebudzeniu do nocy, kiedy przychodzi sen i głowa zaczyna ważyć, twój mózg jest zajęty myśleniem o 70 000 myśli w ciągu dnia, co w zasadzie oznacza, że mamy Codziennie 70 000 szans na wymyślenie czegoś, co nas motywuje lub poświęcenie naszych myśli temu, co nas zawiedzie.
Myślenie po stronie liczbowej rzeczy ułatwia zrozumienie znaczenia pozytywnych myśli i niebezpieczeństwa autodestrukcji. Życie poprzez kwestionowanie lub wyrzucanie własnych postaw, a także zbyt duże porównywanie się z innymi i bycie zbyt perfekcjonistą to sposoby na uszkodzenie ich zdrowia psychicznego i fizycznego. Dobrą wiadomością jest to, że możesz zmienić sposób myślenia o sobie - znajdź pięć sposobów wprowadzenia tej zmiany:
1 - Naucz się inteligentnie myśleć o swoich problemach
Coś nie idzie tak, jak powinno, a ty jesteś męczennikiem i zastanawiasz się, jak byłoby lepiej, gdyby wszystko poszło dobrze. Czy jest jakieś zastosowanie? Czy rozsądniej jest pomyśleć o problemie lub znaleźć praktyczny sposób na jego rozwiązanie? Znasz odpowiedź, być może będziesz musiał częściej stosować ją w praktyce.
Zdając sobie sprawę, że coś poszło nie tak, poszukaj racjonalnego sposobu analizy sytuacji i dowiedz się, co należy zrobić. Nie wyobrażaj sobie siebie w najgorszym przypadku, nie mogąc poradzić sobie z tym, co wynika z planowania - jesteś inteligentnym i elastycznym stworzeniem. Zawsze pamiętaj o tym, myśl strategicznie i działaj.
2 - Co powiedziałbyś swojemu najlepszemu przyjacielowi, gdy przechodził przez perrengue?
Pomyśl o odpowiedzi na to i to wszystko: po prostu powiedz to samo. Ta rada jest ważna, ponieważ zwykle dostrzegamy błędy innych bardziej oszczędnie niż nasze, właśnie dlatego, że mamy tendencję do bycia ciężkim, jeśli chodzi o samokrytykę.
Niektóre badania dowiodły, że ćwiczenie polegające na traktowaniu siebie w taki sam sposób, jak traktowałbyś przyjaciela, w wyniku czego bycie mniej krytycznym i bezwzględnym powoduje, że widzisz swoje problemy inaczej i czujesz się lepiej na dużym obrazie. Spraw, by to ćwiczenie stało się nawykiem i mów do siebie tak, jak dobrego przyjaciela.
3 - Nazwij swoje emocje
Nie jest fajnie unikać mówienia o uczuciach, nawet ponieważ nie jest to zbyt mądre podejście do zdrowia psychicznego. Jakkolwiek skomplikowane lub dziwne może być, spróbuj zrozumieć, co czujesz i nadaj mu właściwe imię: strach, niepokój, nerwowość, złość, zazdrość, zazdrość.
Nazywając te uczucia zamiast mówić, że masz motyle w żołądku lub zaciśnięte gardło, możesz zacząć rozumieć, jak każdy z nich wpływa na twoje codzienne postawy i decyzje. Jeśli jesteś zdenerwowany z powodu czegoś, co wydarzyło się w pracy, ale nie podajesz tego, co czujesz, może to spowodować uszkodzenie innych obszarów życia z tego powodu.
4 - Zrównoważyć swoje uczucia i emocje za pomocą kilku dawek logiki.
Niezależnie od tego, czy mówimy o problemach finansowych, walkach małżeńskich czy sprawach rodzinnych, ważne jest, aby nauczyć się korzystać z logiki przy ocenie tych problemów, a nie tylko patrzeć na emocjonalną stronę tego. Najlepszym sposobem na znalezienie tej równowagi jest utworzenie listy zalet i wad, a po zakończeniu spójrz na każdy element, aby podjąć najlepszą możliwą decyzję.
5 - Naucz się okazywać wdzięczność
Okazanie wdzięczności jest prostym ćwiczeniem, które przynosi korzyści fizyczne i psychiczne, w tym zwiększone poczucie szczęścia - osoby ćwiczące wdzięczność są zwykle o 25% szczęśliwsze niż ci, którzy za nic nie dziękują.
Porada polega na stworzeniu codziennego nawyku myślenia o rzeczach, za które jesteś wdzięczny: mówieniu o nich podczas śniadania, sporządzaniu krótkiej listy, a nawet tworzeniu dziennika wdzięczności, w którym piszesz o tym, co robisz jak w twoim życiu, religijnie, codziennie. To sprawi, że twój mózg będzie bardziej pozytywny, a twoje samopoczucie będzie bardziej intensywne.
* Wysłano 2/20/2017