5 cennych wskazówek dla tych, którzy chcą odłożyć zwlekanie

Prawie trzy lata temu kupiłem nowy komputer. Kiedy przeniosłem wszystkie pliki ze starego komputera do początkującego, utworzyłem folder na pulpicie o nazwie „OLD COMPUTER PFVR ARRUME” ze wszystkimi wielkimi literami, aby móc porządnie i bez opóźnień porządkować dokumenty. Folder wciąż tam jest.

W porządku, że spędzam tygodnie bez włączania komputera w domu, ale nie mogę powiedzieć, że nie miałem czasu na porządkowanie dokumentów. Przyznaję, że dzieje się tak z prostego powodu: jestem prokrastynatorem, usprawiedliwiam się, że nie muszę nic robić, i głęboko mnie to niepokoi.

Niedawny numer The Wall Street Journal sprawił, że prawie chciałem dziś wrócić do domu i rozwiązać ten problem. Lub zadzwoń natychmiast do gabinetu lekarskiego i umów się na wizytę z opóźnieniem około dwóch miesięcy. O ile wiem, że jestem zwlekaczem, to nie znaczy, że lubię zwlekać. Nienawidzę tego.

Publikacja, o której mowa, uświadomiła mi oczywistość: pozostawienie niektórych zadań na później musi zawierać wyjaśnienia psychologiczne, a gdy już nastąpi wyjaśnienie, łatwiej jest wymyślić, jak rozwiązać problem. Trzej eksperci na ten temat, Timothy Pychyl, Piers Steel i Alexander Rozental, podjęli pięć kluczowych kroków dla tych, którzy chcą przestać naciskać na swoje brzuchy. Jeśli jesteś typem, który też chce coś naprawić, sprawdź poniższe wskazówki:

1 - Bądź konkretny

W porządku, masz świetny plan i to nie działa. Idealną rzeczą do zrobienia tutaj jest rozbicie tego celu na małe szczegółowe i szczegółowe cele. Zamiast mówić, że jutro zamierzasz wykonać określoną czynność, określ, jak to będzie, gdzie będzie, jak długo to potrwa i o której to nastąpi.

2 - Zrób to od razu

Zamiast wymieniać wszystko, co należy zrobić, i spodziewać się pełnej listy rzeczy do zrobienia, zanim zaczniesz coś robić, po prostu rób wszystko, co przychodzi ci na myśl, gdy wszystko pamiętasz.

3 - Zmień punkt widzenia

Patrzenie na sytuacje z innej perspektywy jest zawsze dobrym ćwiczeniem. Jeśli chodzi o kunktatorstwo, staraj się mniej narzekać na to, co należy zrobić, i trzymaj się tego, że w przyszłości będziesz wdzięczny za inicjatywę, którą podjąłeś teraz.

4 - Znajdź sposób na odwlekanie sabotażu

Jeśli jesteś typem osoby, która podczas ważnego wyszukiwania w Internecie korzysta z okazji, aby opuścić zakładkę ze swoją ulubioną stroną z grami, mimo że wiedząc, że granie w tym momencie tylko utrudni cały proces, staraj się nie zostawiać hasła. zapisane na stronie gry - wierzcie lub nie, ale „praca” polegająca na wpisaniu nazwy użytkownika i hasła może sprawić, że przestaniecie grać, a tym samym ustalić, co najważniejsze.

5 - Ustaw nagrodę

Tak jak szczeniak uczy się sikać w gazecie po otrzymaniu przekąski za każdym razem, gdy trafi w cel, możesz ustalić nagrodę za robienie czegoś, co odkładałeś od dłuższego czasu. Oczywiście nie mówimy, że ludzie są tacy sami jak psy, ale kwestia „nagrody” działa podobnie w obu przypadkach. Nie zaszkodzi spróbować.

Po co przestać zwlekać?

Chociaż wszyscy są prokrastynatorami, w większym lub mniejszym stopniu należy zrozumieć, że za wiecznym odraczaniem rzeczy stoją problemy emocjonalne, szczególnie u przewlekłych prokrastynatorów. Jeśli wykracza poza folder komputerowy lub wizytę u lekarza, na przykład relacje międzyludzkie, kochające i zawodowe mogą zostać naruszone.

Jedną z osób, które badają ten chroniczny i najniebezpieczniejszy aspekt zwlekania, jest angielski psycholog dr Fuschia Sirois. Niewiele jeszcze wiadomo na temat efektów fizycznych odczuwanych przez tych, którzy przetwarzają nadmiernie, ale wiadomo już, że osoby z sercem i nadciśnieniem rzadziej szukają sposobów na porzucenie, w końcu oznacza to czasem przewartościowanie wrażliwych danych osobowych. . Zamiast próbować rozwiązywać problemy, ludzie ci zwykle szukają wymówek.

Dla badaczy na ten temat dużym problemem związanym z procrastinatorami jest to, że w przeciwieństwie do innych ludzi, nie zawsze widzą, co muszą teraz zrobić, jako coś, co przyniesie korzyści w przyszłości, a nawet jeśli nie zobaczymy, jak coś może być przydatne Pewnego dnia możemy stracić zainteresowanie tą sprawą.

Zawsze warto pamiętać, że prokrastynatorzy udowodnili już, że są bardziej niespokojnymi, depresyjnymi ludźmi i częściej zgłaszają złe samopoczucie. Jeśli uważasz, że twoja sprawa jest poważniejsza i nie można jej rozwiązać za pomocą powyższych wskazówek, zaleca się poszukiwanie pomocy psychologicznej. Samoświadomość nikomu nie zaszkodzi, ani nie jest to obłudą, co!

Czy masz niezawodny przepis przeciwko zwlekaniu? Skomentuj Mega Curious Forum

PS: Skończyłem ten tekst i zanim jeszcze go zrewidowałem, umówiłem się na odroczenie. Po powrocie do domu poważnie zastanawiam się nad wpatrzeniem się w folder komputera.