5 codziennych czynności, które mogą poprawić funkcjonowanie mózgu

Oprócz tego, że jest fantastyczną, potężną i pod pewnymi względami tajemniczą maszyną, ludzki mózg działa najlepiej, gdy jest najlepiej stymulowany. Być może nie wiesz, że niektóre codzienne czynności mogą udoskonalić ten bodziec i uczynić cię jeszcze lepszym. Psycholog dr Jennifer Jones podał następujące wskazówki i wziął je z Fast Company:

1 - Wstawanie wcześnie i nie spanie za późno

Czy znasz ludzi, którzy wstają z łóżka zaraz po wschodzie słońca? Mogą nawet tego nie wiedzieć, ale robią cholernie dobrą rzecz dla twojego zdrowia psychicznego. Ma to związek z naszym rytmem okołodobowym, który jest niczym więcej niż tym, co nazywacie „zegarem biologicznym”.

Wczesne zaśnięcie i przebudzenie jest sposobem na naturalne funkcjonowanie zegara biologicznego bez zakłóceń. W rzeczywistości, gdy rytm okołodobowy zostaje przerwany, zdolność mózgu do przetwarzania informacji i radzenia sobie ze stresem jest zaburzona, co sprawia, że ​​funkcjonowanie tego ważnego narządu jest nieco mniej skuteczne.

2 - Spożywanie oleju z ryb może być dobre

Nic dziwnego, że stres jest jednym z wielkich złoczyńców współczesności. Jeśli chodzi o zmniejszenie negatywnych skutków tego w twoim życiu, spróbuj spożywać suplementy oleju z ryb. Dr Jennifer wyjaśnia, że ​​stres osłabia nasze zdolności poznawcze, a wręcz przeciwnie, olej rybny stymuluje wzrost dendrytów, które są strukturami żyjącymi poza neuronami. „Jeśli chcemy mieć najlepszą funkcję mózgu, musimy mieć wiele dendrytów” - wyjaśnia.

3 - Wyjdź ze swojej strefy komfortu

Robienie nowych i ryzykownych rzeczy nie jest dobre tylko z powodów filozoficznych i behawioralnych. Nowe życie pomaga mózgowi dobrze się rozwijać, w tym problem dendrytów, które stają się większe i wydajniejsze. Opuszczenie strefy komfortu oznacza rozpoczęcie rzeczy, których normalnie byś nie zrobił. W niektórych przypadkach rzeczy, które mogłyby Cię zastraszyć, takie jak wystąpienia publiczne lub wzięcie udziału w zajęciach tanecznych.

Dr Jennifer wyjaśnia, że ​​ćwiczenie to jest ważne właśnie dlatego, że dorastamy, robiąc rzeczy, z którymi się identyfikujemy, rzeczy, które dzielą nas w określone grupy - grając w piłkę nożną, grając na skrzypcach, ucząc się dramatu i tak dalej. Prawda jest taka, że ​​często, nawet jeśli nie lubimy etykiet i stereotypów, stawiamy się w tych pozycjach.

„Wszystko, co sprawia, że ​​czujemy się naprawdę komfortowo, nie jest bardzo dobre dla naszego mózgu”, wyjaśnia dr Jennifer, która zachęca nas do szukania nowych doświadczeń i działań, najlepiej czegoś niezwykłego.

4 - Zmęcz się głową!

Czy znasz to zadanie, które z jakiegoś powodu uważasz za męczące? Może obejmować rozwiązywanie problemów matematycznych, badanie fizyki kwantowej lub wynalezienie nowego sposobu rozwiązania magicznej kostki. Zmęczenie to dobra rzecz!

„Kiedy uczysz się czegoś nowego, a twój mózg potrzebuje drzemki, wtedy wiesz, że robisz rzeczy, które powiększają mózg neurologicznie, a nie tylko go utrzymujesz”, wyjaśnia lekarz. A co powiesz na próbę zrozumienia limitów i instrumentów pochodnych raz na zawsze?

5 - Wypróbuj jakieś ćwiczenia medytacji z przewodnikiem lub ćwiczenia koncentracji mentalnej.

Wiemy, że trzymanie głowy w miejscu nie jest łatwe i większość ludzi, którzy próbują medytować po raz pierwszy, może pomyśleć o pracy, nauce, cenie mleka i rachunku za kilka sekund. kredyt i wczorajszy rozdział powieści. Oczywiście w tym samym czasie.

Okazuje się, że jeśli chodzi o medytację, musimy myśleć o całości jako o ćwiczeniu, to znaczy o czymś, co należy zrobić więcej niż raz, dopóki się tego nie zrozumiemy. Dr Jennifer porównuje brak medytacji z niezdrowymi nawykami żywieniowymi: „Jeśli nie medytujesz, to tak, jakbyś codziennie jadł fast food ” - podsumowuje.

Ideą medytacji jest zapewnienie indywidualnego dostępu do nieświadomej strony umysłu. Ćwiczenia koncentracji mentalnej mogą stymulować podświadomą stronę umysłu w regionie, który po stymulacji sprzyja rozwojowi mózgu. W połączeniu z tym, co zaskakujące, 80% decyzji, które podejmujemy, podejmowana jest przez naszą podświadomość.

Ta strona podświadomości jest zwykle osiągana za pomocą technik hipnozy - tak wielu palaczy jest w stanie rzucić palenie po uczestniczeniu w terapii hipnotycznej.

Z drugiej strony, nieświadoma strona ludzkiego umysłu jest tą dostępną podczas snu i którą niektórzy ludzie mogą lepiej zrozumieć dzięki interpretacji snów. Więc Dr. Jennifer radzi nam, abyśmy pomyśleli o rzeczach, które najbardziej wpłynęły na nas w ciągu dnia - pozytywnie i negatywnie - tuż przed położeniem głowy na poduszce w nocy. W ten sposób nasz mózg lepiej przetwarza te informacje poprzez sny.

***

I robisz już któreś z tych ćwiczeń? Który z nich wydaje ci się najbardziej interesujący?