Nasz mózg jest naprawdę ciekawy: czasami pamiętamy fakty, które wydarzyły się lata temu, ale co jakiś czas zapominamy, gdzie zostawiliśmy klucze do domu. Chociaż myślimy, że utrata pamięci jest bardziej powszechna u osób starszych, każdy może doświadczyć chwilowej utraty pamięci.

Ostatnie badania na ten temat wykazały, że nawyki stylu życia mogą faktycznie zaburzać naszą pamięć. W ten sam sposób można podjąć pewne środki, aby utrzymać pamięć w pełnym rozkwicie, a ponadto możemy zapobiec lub opóźnić wystąpienie niektórych demencji, takich jak choroba Alzheimera. Oto niektóre czynniki bezpośrednio związane z utratą pamięci i dowiedz się, jak je odwrócić:

1 - Niska jakość snu

Zdjęcie: Shutterstock

Złe spanie jest złe pod każdym względem, a bezsenna noc wystarczy, aby się zgodzić. Ostatnie badania wykazały jednak, że brak snu wiąże się również z utratą pamięci krótkotrwałej. W naszym mózgu region przetwarzający ten rodzaj pamięci otrzymuje przez cały czas najbardziej różnorodne informacje, a gdy nadchodzą nowe dane, starsze są zapominane lub wysyłane do innego regionu mózgu.

To nowe badanie ujawniło, że podczas snu te krótkie wspomnienia są przenoszone do kory przedczołowej, która przechowuje długie wspomnienia. Źle spać oznacza obniżenie jakości tego transportu pamięci, wpływając na naszą zdolność do przypominania ostatnich wydarzeń. Rozwiązanie? Śpij co najmniej 7 godzin w nocy.

Jeśli masz problemy z zasypianiem, spróbuj wypić herbatę rumiankową, która zawiera flawonoidy, które działają jak naturalne środki uspokajające. Pokarmy, które dają nam sen to wiśnie, banany, migdały i orzechy włoskie. Jeśli trudność jest poważniejsza, koniecznie zasięgnij porady lekarza specjalizującego się w zaburzeniach snu.

2 - Problemy hormonalne

Zdjęcie: Shutterstock

Estrogen, progesteron, testosteron i hormony tarczycy również odgrywają funkcje poznawcze w naszym ciele. Kiedy te substancje są rozregulowane, niektóre funkcje naszego mózgu mogą być upośledzone, powodując problemy z koncentracją i pamięcią.

Ten typ reakcji występuje często u kobiet w ciąży, a także u kobiet w okresie menopauzy. U mężczyzn najczęstszą przyczyną jest utrata pamięci krótkotrwałej wraz z wiekiem, gdy poziom testosteronu obniża się.

Środki, które pomagają nam w problemach z pamięcią i naszym poziomem hormonów, obejmują zdrowe nawyki żywieniowe i ćwiczenia - zwłaszcza trening siłowy. Pomagają również czynności wymagające wysiłku umysłowego. W tym sensie stawiaj na nowe lektury, lekcje języka, krzyżówki, sudoku, malarstwo i ogólnie działania artystyczne.

3 - Nadmierne bodźce mózgowe

Zdjęcie: Shutterstock

Weźmy prosty quiz: Czy pamiętasz wszystko, co czytałeś i widziałeś wczoraj na osi czasu na Facebooku? Być może nie, a wyjaśnienie tego jest proste: cały czas jesteśmy zalewani dużą ilością informacji, a tak wiele bodźców utrudnia nam koncentrację, a tym samym nagrywanie krótkich wspomnień.

Jednym ze sposobów rozwiązania tego problemu jest postawienie na żywność, która nie zawiera tłuszczów nasyconych i jest bogata w kwasy omega-3. Ponadto zielona herbata znana jest z tego, że pozwala nam się skoncentrować - mówiąc o ziołach, ashwagandha, która jest indyjskim ziołem, znana jest również z tego, że sprawia, że ​​jesteśmy bardziej skoncentrowani. Nie zaszkodzi spróbować.

***

Pamiętaj, że problemy z pamięcią nie powinny być uważane za powszechne, nawet z wiekiem. Jeśli trudności w zapamiętywaniu informacji są stałe, wskazane jest poszukiwanie pomocy medycznej.

* Wysłany dnia 6.06.2016