1 - Wyścig

Nie musisz zaczynać z dnia na dzień ani biegać w maratonie, ale wiedz, że zaledwie 5 minut biegu dziennie to wystarczająco dużo czasu, aby poczuć się lepiej i żyć dłużej. Co więcej, bieganie spala dużo kalorii, zmniejsza pragnienie jedzenia i zmniejsza ryzyko zachorowania na serce.

Poza tym bieganie ma bardzo pozytywny wpływ na nastrój, ponieważ ćwiczenia uwalniają duże ilości serotoniny i noradrenaliny, dwóch neuroprzekaźników, które powodują dobre samopoczucie. Chcesz mieć jeszcze jeden powód, aby podjąć tę podstawową próbę? A więc proszę bardzo: Bieganie może mieć takie same korzyści dla mózgu jak medytacja, co jest świetne dla każdego, ale jeszcze lepsze dla osób z depresją lub lękiem.

W badaniu z 2006 r., Opublikowanym w Journal of Psychiatry & Neuroscience, badacze byli w stanie udowodnić, że ćwiczenia fizyczne mogą mieć bardzo podobne działanie do leków przeciwdepresyjnych. Nadal nie jesteś przekonany? Ok, mamy jeszcze jeden powód: bieganie sprawi, że będziesz lepiej spać w nocy - a dobre spanie jest jednym z kluczy do zdrowia psychicznego w ciągu dnia.

Bieganie jest fajne!

2 - spacery natury

Istnieją niezliczone korzyści, które dana osoba może mieć poprzez kontakt z naturą i wszyscy o tym wiemy. Spacer po parku, w pobliżu jeziora lub gdziekolwiek możesz mieć kontakt z naturą, zawsze jest dobrą rzeczą.

Istnieją dowody na to, że przebywanie w pobliżu drzew, roślin, trawników i naturalnego otoczenia może zmniejszyć nasz poziom lęku. Wynika to z faktu, że rośliny emitują substancje chemiczne, których celem jest spowolnienie procesu osłabienia, który ostatecznie zostaje przekazany nam, ludziom.

W 2009 r. Badanie opublikowane w Environmental Health and Preventive Medicine wykazało, że ludzie, którzy kontaktowali się z przyrodą przez co najmniej 20 minut dziennie, mieli niższy poziom stresu w porównaniu do osób, które pozostały tylko na obszarach miejskich. Nowsze badania wykazały, że kontakt z naturą może nawet poprawić naszą pamięć.

Daj naturze więcej szans

3 - Joga

Przeciwko „namaste” nie ma argumentów: uprawianie jogi może znacznie poprawić zdrowie psychiczne poprzez zmniejszenie depresji, lęku i złych uczuć, takich jak gniew. Nic dziwnego, że wielu współczesnych ekspertów zaleca jogę jako formę uzupełniającą leczenie depresji i lęku.

W 2012 r. Grupa naukowców badała wpływ ćwiczeń jogi na osoby z lękiem i wysokim poziomem stresu. Bez wątpienia: kiedy ćwiczysz jogę, ludzie są spokojniejsi, szczęśliwsi i bardziej zrównoważeni emocjonalnie.

Oprócz rozciągania i poprawy mięśni, joga koncentruje się również na oddychaniu, co ma kluczowe znaczenie dla zdrowia psychicznego, co jest bardzo atrakcyjne dla osób z lękiem lub depresją - a dla każdego, kto chce się lepiej czuć, jest oczywiście.

Ta osoba może kiedyś być tobą

***

Jaka aktywność fizyczna sprawia, że ​​czujesz się szczęśliwszy i spokojniejszy? Skomentuj Mega Curious Forum