20 mitów i prawd o ćwiczeniach

Nieustannie pracujemy nad pięknym, a przede wszystkim zdrowym ciałem. W tym procesie często staramy się zwiększać wyniki i minimalizować czas i wysiłek poświęcony na ćwiczenia. I właśnie w tym momencie oszukuje nas mit, który służy jako skrót do pożądanych rezultatów.

Istnieje wiele mitów na temat wykonywania luźnych ćwiczeń. Na pewno słyszałeś coś na siłowni, czytałeś w czasopiśmie lub widziałeś w Internecie. Ale musimy być bardzo ostrożni, ponieważ te przekonania mogą w końcu utrudnić ci poszukiwanie sprawności i zdrowego ciała.

Aby pomóc, wybraliśmy niektóre z najlepszych plotek krążących wśród tych, którzy ćwiczą i dbają o ciało. Sprawdź listę 20 najważniejszych mitów i prawd w ćwiczeniach fizycznych:

Mit nr 1 - Jeśli ćwiczysz, możesz jeść, co chcesz.

Często ludzie przesadzają z kaloriami liczonymi podczas ćwiczeń. Na przykład w pół godziny biegu możesz wydać około 60 kalorii. Ale nie ma sensu biegać tak długo, a na przykład jeść batonik zbożowy, który ma średnio 100 kalorii. Pamiętaj, że formuła, aby stracić kilka funtów, polega na wydaniu większej ilości kalorii niż na konsumpcji.

Mit nr 2 - Kiedy nie chcesz ćwiczyć, najlepiej odpocząć.

Ćwiczenia to świetny sposób, aby poczuć się bardziej podekscytowanym i energicznym. Świetne jest również zaplanowanie treningu na godziny, które są najbardziej dostępne. Jeśli to nie pomoże, postaraj się zasnąć, aby uzyskać wystarczającą ilość odpoczynku. Kiedy zaczniesz ćwiczyć, wolisz chodzić delikatnie przez kilka przecznic niż biegać jak w maratonie.

Mit nr 3 - Aby schudnąć, musisz wykonywać tylko ćwiczenia aerobowe.

Podczas gdy trening aerobowy pomaga spalić dużą ilość kalorii, praca w kulturystyce przyczynia się do zmniejszenia tkanki tłuszczowej, zwiększenia masy mięśniowej i bardziej wydajnego wydatkowania kalorii. Ma również kluczowe znaczenie dla rozciągania i wzmacniania mięśni, a także zapewnia większą elastyczność, równowagę i znaczną poprawę krążenia krwi.

Mit nr 4 - wyniki pojawiają się, gdy starasz się jak najlepiej. W końcu bez bólu nie ma zysków.

Wykonywanie ćwiczeń powoduje pewien dyskomfort. Poczucie dyskomfortu podczas rozpoczynania nowego treningu lub używania różnych aparatów ortodontycznych jest naturalne, ale irytacja nie może przerodzić się w ból. Jeśli jesteś ciężko ranny, prawdopodobnie przesadzasz i uszkadzasz swoje ciało, dlatego najlepiej jest zwolnić, aby uzyskać lepsze wyniki.

Mit nr 5 - Ważne jest, aby pić izotonikę podczas ćwiczeń.

Nawodnienie jest hasłem, jeśli chodzi o ćwiczenia. Jednak dobra stara woda zawsze będzie najlepszą opcją. Jeśli nie wykonujesz energicznych ćwiczeń przez długi czas, twoje ciało nie potrzebuje wymiany elektrolitów i węglowodanów powszechnie występujących w izotonice.

Mit nr 6 - Jeśli nie możesz ćwiczyć przez co najmniej 30 minut dziennie, nie warto próbować.

Badania pokazują, że ćwiczenia w 10-minutowych sesjach w umiarkowanym tempie w ciągu dnia mogą przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Więc nie ma wymówki, po prostu odłóż małe przerwy na dzień, aby wykonywać proste ćwiczenia i cieszyć się rezultatami.

Mit nr 7 - Spalasz więcej kalorii, ćwicząc dłużej z intensywnością światła.

Najważniejszym czynnikiem kontroli wagi jest całkowity wydatek energetyczny, tj. Całkowita liczba kalorii, które zostały wydane podczas aktywności. Na przykład, im szybciej chodzisz lub biegasz, tym więcej kalorii zostanie zużyte na minutę. Jednak utrzymywanie ćwiczeń w ciężkim tempie przez długi czas jest trudniejsze, szczególnie na początku. Dlatego bezpieczniej jest zacząć powoli i stopniowo zwiększać intensywność, aby ciało się do tego przyzwyczaiło.

Mit nr 8 - Jeśli nie zobowiązujesz się do regularnych ćwiczeń, najlepiej nie zaczynać.

Jest to taki sposób myślenia, który uniemożliwia większości ludzi rozpoczęcie lub utrzymanie ćwiczeń. Niemniej jednak naukowcy zwracają uwagę, że wykonywanie niektórych ćwiczeń, nawet jeśli tylko okazjonalnie, jest lepsze niż całkowita bezczynność fizyczna. Badania wskazują, że wykazano, że spacer godzinny w tygodniu, przy tak niewielkim wysiłku, jak to jest wystarczające, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Mit nr 9 - Joga jest lekką i bezpieczną czynnością.

Joga to świetny sposób na ćwiczenie ćwiczeń, ale nie zawsze oznacza łatwą aktywność. Niektóre style jogi są rygorystyczne i obciążają ciało i umysł. I tak jak każda inna praktyka, wymaga wykwalifikowanego instruktora, aby asystował uczniowi w wykonywaniu ćwiczeń bezpiecznie i skutecznie.

Mit nr 10 - Ćwicz regularnie i z zaangażowaniem, aby osiągnąć pożądane wyniki.

Mówiąc to, wiele osób zapomina, że ​​należy wziąć pod uwagę czynniki genetyczne. Badania wykazały, że w bardzo niejednorodnej grupie ludzi można znaleźć szerokie zróżnicowanie w sposobie reagowania poszczególnych osób na ten sam trening. Twój rozwój siły, szybkości i wytrzymałości może się bardzo różnić od innych osób, które znasz. Dlatego podążaj za ewolucją swojego ciała i realizuj swoje cele szanując swoje ograniczenia.

Mit nr 11 - Ćwiczenia są gwarancją utraty wagi.

Tak jak ludzie reagują inaczej na ten sam trening, przyrost lub spadek masy ciała jest również bezpośrednio związany z poszczególnymi czynnikami, takimi jak dieta i genetyka. Ludzie pracują na różne sposoby, a to oznacza, że ​​nie tracimy takiej samej masy ciała przy określonym rodzaju ćwiczeń. Jest całkiem możliwe, że osoba jest aktywna, ale ma nadwagę. Jednak chociaż ćwiczenia same nie mogą zagwarantować, że osiągniesz pożądaną wagę, regularne ćwiczenia są jednym z najważniejszych czynników w utrzymywaniu wagi w perspektywie długoterminowej. Pamiętaj również, że zrównoważona dieta ma również kluczowe znaczenie dla kondycji.

Mit nr 12 - ćwiczenia wodne są unikalne dla osób starszych i osób o ograniczonej sprawności ruchowej.

Ostatnie badania pokazują, że klasy wody mogą być trudne i bardzo skuteczne w poprawianiu sprawności i pomaganiu w odchudzaniu. Nawet profesjonalni sportowcy polegają na tych metodach podczas regularnych treningów. Dlatego nie ma ograniczeń wiekowych dla aktywności wodnych.

Mit nr 13 - Korzyści, jakie działania, takie jak joga i Tai Chi, przynoszą zdrowiu ciała i umysłu, są wątpliwe.

Faktem jest, że medycyna zachodnia wciąż prowadzi badania, dlatego badania wokół tych praktyk są nadal prowadzone. Jednak już wiemy, że na przykład Tai Chi ma świetne wyniki w leczeniu bólu pleców i fibromialgii. Poprawiona elastyczność, równowaga, koordynacja, postawa, siła i stres to także niektóre z korzyści, jakie przyniosły te techniki łączące ciało i umysł.

Mit nr 14 - Osoby otyłe nie mogą czerpać korzyści z ćwiczeń.

Niektóre badania wykazały, że osoby otyłe, które uczestniczą w regularnych programach ćwiczeń, mają niższe ryzyko śmiertelności (z jakiejkolwiek przyczyny) niż osoby siedzące na siedząco, niezależnie od wagi. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety w każdym wieku i biotypie mogą czerpać korzyści z ćwiczeń i żyć zdrowiej.

Mit nr 15 - Ćwiczenia są dobre, ale trening na siłowni jest najlepszym sposobem na poprawę formy.

Wbrew temu, co mówi wiele osób, badania wykazały, że istnieje duża liczba osób, które lepiej nadają się do domowego planu ćwiczeń. Pomimo tego trendu, który uważamy, że sprzęt fitness i środowisko siłowni są łatwe, jeśli chodzi o kondycję, idealny program na odchudzanie i fitness jest tym, który najbardziej Ci odpowiada i może wziąć udział. regularnie.

Mit nr 16 - Kulturystyka czyni kobiety silnymi.

Większość kobiet unika kulturystyki, ponieważ uważa, że ​​ćwiczenia sprawią, że będą silne, muskularne, a przede wszystkim męskie. W rzeczywistości waga gadżetów nie zrobi nic na ciele, ale poprawi jego elastyczność. Po raz kolejny w grę wchodzi genetyka: czynnikiem determinującym wzrost masy mięśniowej jest testosteron, który jest wytwarzany w bardzo małych ilościach w ciele kobiety, co utrudnia uzyskanie masy mięśniowej. Kobiety, które naprawdę chcą rozwijać swoje mięśnie, takie jak kulturyści, muszą ciężko trenować i spożywać astronomiczne ilości kalorii, aby uzyskać silne, muskularne ciało. Dla nas kulturystyka jest bardzo ważna, ponieważ pomaga zapobiegać osteoporozie, ponieważ struktura mięśni i kości jest słabsza i sprzyja rozwojowi choroby.

Mit 17 - Bieganie jest szkodliwe dla kolan.

Wielu biegaczy regularnie ćwiczy sport, niekoniecznie stwarzając ryzyko dla kolan. Ważne jest, aby szukać sposobów na zminimalizowanie możliwych skutków, jakie może mieć wpływ aktywności na ten obszar ciała, dlatego staraj się biegać w płaskich miejscach i inwestować w wygodne ubrania i buty, które mają dobrą amortyzację. Podobnie jak w przypadku każdej innej aktywności, bądź świadomy sygnałów swojego ciała i przestrzegaj swoich ograniczeń, jeśli odczuwasz ból i dyskomfort podczas lub po biegu.

Mit nr 18 - Ćwiczenia na czczo to najlepszy sposób na zrzucenie wagi.

Jeśli nie włożysz do organizmu żadnego paliwa, twoje dochody w czasie wykonywania czynności będą niewystarczające. Ćwiczenia na pusty żołądek oznaczają, że energia skończy się znacznie szybciej, a wydajność znacznie spadnie. Eksperci zalecają spożywanie owoców lub witamin na około godzinę przed ćwiczeniami, aby zwiększyć poziom energii organizmu i pozwolić mięśniom na intensywną pracę podczas treningu.

Mit nr 19 - Waga pokazana na skali jest głównym wskaźnikiem zdrowia.

Niestety wskaźnik skali powoduje, że wiele osób rezygnuje z regularnych ćwiczeń. Zwłaszcza wśród nowicjuszy często zdarza się, że niektórzy sprawdzają równowagę codziennie i czują się zniechęceni, gdy zauważą, że ich waga pozostaje niezmieniona. Jednak po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń nasze ciała zaczynają wyglądać zdrowiej z powodu zmniejszonych czynników ryzyka, takich jak na przykład ciśnienie krwi lub poziom cukru we krwi. Nawet bez utraty wagi nasze zdrowie poprawia parametry, których waga nie może zmierzyć. Niektórzy ludzie pamiętają, że zdrowe ciało jest koniecznie szczupłe i zapominają, że zdrowie wykracza daleko poza wygląd fizyczny, więc nie widzą postępów, które robią.

Mit nr 20 - Przed ćwiczeniami należy wykonać rozciąganie.

Dla niektórych osób rozciąganie przed treningiem siłowym jest praktycznie święte. Uważa się, że zapobiegają ryzyku kontuzji podczas treningu i rozgrzewają mięśnie, aby poprawić wydajność. Jednak naukowcy nie mają dowodów na to, że rozciąganie przed ćwiczeniami jest naprawdę tak korzystne. W rzeczywistości badania, które badają wpływ rozciągania na ćwiczenia, pokazują nam, że rozciąganie powoduje redukcję mięśni, która wpływa na naszą zdolność i pogarsza wydajność. Badania na Florydzie (Stany Zjednoczone) z niektórymi biegaczami wykazały, że rozciąganie przed biegiem obniżyło wyniki sportowców o 5%, co oznacza, że ​​musieli więcej wysiłku i spędzić więcej energii, aby biegać w tym samym tempie. Najbardziej zalecane jest pozwolenie na rozciąganie po ćwiczeniach fizycznych.

. . . . .

Więc teraz wiesz: następnym razem, gdy usłyszysz lub przeczytasz coś o ćwiczeniach, bądź podejrzliwy. Ilekroć masz wątpliwości, idź do swojego nauczyciela siłowni, profesjonalisty fitness lub osobistego trenera - są ekspertami i na pewno odtajnią ćwiczenie i zapewnią bardzo zdrowe i bezpieczne wyniki twojego treningu.