10 wskazówek, jak wznowić dietę
W miarę zbliżania się lata, coraz więcej osób obstawia zdrową dietę i odżywianie, aby nadążać za ciałem podczas wakacji. Jednak gdy nadejdą chwile odpoczynku, cały wysiłek zostaje odłożony na bok, ustępując miejsca diecie bogatej w tłuste posiłki, słodycze i napoje alkoholowe połączone z niechlujstwem i aktywnością fizyczną.
Tak więc po zakończeniu Carnival wiele kobiet jest niezadowolonych z wspinaczki na wagę i przekonania, że okres relaksacji się opłacił, ale pozostawił kilka dodatkowych kilogramów sylwetki. Wznowienie jedzenia w celu zrównoważonej diety nie zawsze jest łatwe.
Kto przeszedł reedukację nawyków pod koniec roku, będzie miał więcej zalet w tym procesie, ponieważ już wie, co działa, aby osiągnąć utratę wagi. Zasady pozostają takie same: zdrowemu odżywianiu powinny towarzyszyć ćwiczenia, aby dodatkowe kalorie były szybciej eliminowane. W ten sposób metabolizm reaguje pozytywnie odpowiednimi bodźcami.
Warto zauważyć, że powrót do zdrowej diety jest nie tylko dobry dla krzywych, ale także dla skóry, włosów, a nawet samooceny. W końcu, z szczupłym ciałem i odnowionym wyglądem, kto nie czuje się dobrze z siebie?
Sprawdź wskazówki dotyczące nadrobienia równowagi!
1 # Detoksykuj teraz!
Ciało ma naturalną zdolność do usuwania niektórych toksyn, które nie są dobre dla ich funkcjonowania. Jednak spożywane w nadmiarze, szkodliwe substancje gromadzą się w organizmie tak bardzo, że nie mogą już przywrócić równowagi.
Relaksujące jedzenie w okresie świątecznym sprzyja temu obrazowi. Zatem pierwszym krokiem do wznowienia diety jest postawienie na detoksykację. W tym procesie kluczowe znaczenie ma spożywanie zdrowszej żywności, takiej jak owoce i warzywa, oraz żywności bogatej w błonnik, takiej jak pełnoziarnista. Oprócz tego, że są bardzo pożywne, te opcje pomagają również organizmowi wyeliminować zatrucie.
Nawodnienie ma również zasadnicze znaczenie dla „oczyszczania” organizmu, ponieważ to z moczu i potu eliminowane są niektóre toksyny. Woda jest najlepszą opcją, ale można również inwestować w soki funkcjonalne.
Dietetyk Melissa Santos, która specjalizuje się również w funkcjonalnym odżywianiu klinicznym, wskazuje przepis na zielony sok przygotowany z jarmużu, imbiru i limonki perskiej do spożycia w dni detoksykacji. Ta kombinacja jest interesująca, ponieważ łączy bogatą w błonnik żywność, termogen, który wzmacnia układ odpornościowy oraz owoc bogaty w witaminę C i ważne minerały, takie jak potas, sód i wapń.
2 # Odetnij złoczyńców z menu
Większość ludzi wie, które pokarmy prowadzą do gromadzenia się uchwytów miłości w sylwetce. Ale po okresie relaksu nie zawsze łatwo jest oprzeć się pokusie kalorycznych potraw z dnia na dzień.
Według Melissy konieczne jest wyeliminowanie smażonych potraw, napojów bezalkoholowych, słodyczy i innych produktów przemysłowych, aby zapewnić zdrową dietę. Można je stopniowo wycofywać, aby ciało przyzwyczaiło się do zmian i z czasem łatwiej było oprzeć się dodatkowym kaloriom.
Niektóre zmiany mogą również pomóc w tym procesie reedukacji nawyków. Preferuj niesłodzone herbaty ziołowe zamiast kawy, na przykład i zamień napój gazowany na naturalne soki owocowe. Czerwone mięso powinno ustępować cieńszym opcjom, takim jak ryba i kurczak.
Innym nawykiem, który robi różnicę, jest preferowanie całych węglowodanów w pieczywie, makaronie i ryżu. Ponieważ są bogate w błonnik, są wolnym i stałym źródłem energii, dzięki czemu ciało jest dłużej nasycone. Te produkty dla zdrowej diety nadal dostarczają organizmowi ważnych składników odżywczych, takich jak witaminy i minerały.
3 # Ćwicz ponownie
Aby plan odchudzania zadziałał, ważne jest, aby wykorzystać odnowioną energię wakacji i zapisać się na siłowni w pobliżu pracy lub wrócić do biegania. Najlepiej jest poświęcić na trening co najmniej 45 minut, ponieważ zapasy tłuszczu są wydawane dopiero po pierwszych 20 minutach.
Ponadto aktywność fizyczna prowadzi do dobrego samopoczucia, eliminując stres codziennego życia, który może prowadzić do niepokoju, który może motywować niezdrowe przekąski.
Jeśli jednak nie boisz się aktywności fizycznej, nie musisz się zniechęcać. Zmiana małych rutynowych nawyków robi różnicę. Zamień windę po schodach, unikaj siedzenia autobusem lub zabierz szczeniaka na spacer pod koniec dnia, choćby na spacer po bloku.
Te małe środki już przyczyniają się do szybszego metabolizmu, marnując więcej zgromadzonej energii.
4 # Przejrzyj swoje cele
Przed rozpoczęciem ograniczania diety i ćwiczeń ważne jest, aby odnowić motywację do odchudzania. W końcu wyeliminowanie nadmiaru tłuszczów nie jest łatwym procesem.
Ustaw swój cel, ustalając cele, które chcesz osiągnąć, i na jak długo. Ponadto niezbędna jest pomoc wyspecjalizowanych specjalistów, aby zagwarantować wyniki bez szkody dla zdrowia.
5 # Jedz więcej posiłków w ciągu dnia
Zbyt dużo jedzenia w ciągu kilku posiłków nie jest zdrowym nawykiem. Wynika to z faktu, że metabolizm zwalnia i powstają szczyty głodu, co powoduje przesadzanie kalorii podczas siedzenia przy stole.
Staraj się więc jeść pięć posiłków dziennie: śniadanie, obiad, kolację i dwie przekąski pomiędzy nimi. Idealnie powinny być wykonywane o tej samej porze przez cały tydzień, aby ciało przyzwyczaiło się do bodźca. Maksymalny czas między kolejnymi karmieniami powinien wynosić maksymalnie cztery godziny.
Przekąski muszą być bogate w błonnik i składniki odżywcze, aby zapewnić zdrową dietę. W tym artykule Melissa wskazuje owoce (normalne lub suszone), nasiona oleiste i batony sezamowe jako dobre opcje na zakończenie ryzyka głodu.
6 # Zapisz wszystko, co jesz
Prowadzenie dziennika diety może mieć znaczenie w walce z nadmiarem spożywanych kalorii. Dietetyk wyjaśnia, że nie zawsze zdajemy sobie sprawę, ile skubiemy w ciągu dnia, a notatki mogą to zmienić.
Tak więc pod koniec dnia sprawdź, jakie pokarmy zostały zjedzone i można je wyeliminować z menu przez cały tydzień, aby uniknąć niepotrzebnych kalorii.
7 # Szukaj wsparcia dietetycznego
Każdy, kto przechodzi edukację dietetyczną, wie, jak trudno jest pozostać w szeregu, oglądając bankiet z rodziną lub przyjaciółmi, podczas gdy po prostu trzeba być w barze sałatkowym.
Aby uniknąć pokusy, zaproponuj, aby wszyscy dostosowali się do najzdrowszej rutyny, aby nie czuć się wykluczonym przy stole. Warto również poprosić znajomych, aby wybrali zdrowsze opcje happy hour lub pomogli ci oprzeć się opcjom kalorii w formie bufetu kilogramowego w porze lunchu.
8 # Nawilża ciało
Codzienne życie może być zajęte, ale pamiętaj, aby zawsze mieć w pobliżu pełną butelkę z wodą. W ten sposób płyn pomaga w oczyszczeniu organizmu i zapewnia ciągłe funkcjonowanie metabolizmu.
Utrzymanie nawodnienia wpływa również na skórę, czynność jelit i uczucie sytości. Idealna wskazana ilość to dwa litry dziennie.
9 # Uwaga na śniadanie
Po godzinach odpoczynku bez składników odżywczych należy poświęcić czas na zdrowe i zbilansowane śniadanie, które nadal pomaga w detoksykacji organizmu.
Dla Melissy zdrowe śniadanie powinno zawierać owoce, produkty pełnoziarniste, takie jak chleb, owies i niesłodzoną muesli, a także zielone soki i napary ziołowe.
W ten sposób wychodzisz z domu odnowiony na następny dzień.
10 # Nie bądź bez jedzenia
Dieta jest równoznaczna z ograniczeniem diety, ale nie brakiem składników odżywczych dla organizmu. Dlatego bycie bez jedzenia nie jest najlepszym sposobem zdrowego wyeliminowania dodatkowych kilogramów.
Post nie jest wskazany, ponieważ zachęca organizm do utrzymywania zapasów tłuszczu w celu zrekompensowania niedoborów substancji, a także przeciążenia aktywności niektórych narządów, takich jak wątroba.
Warto więc postępować zgodnie ze zrównoważonym menu, aby wyeliminować uchwyty miłosne i nadrobić wygląd bez narażania zdrowia.
Zalecane
